【導讀】：蘿蔔腿是用來形容女人的腿又短又粗，那有蘿蔔腿的人該怎麼減肥呢？一起來看看蘿蔔腿怎麼矯正步驟圖？蘿蔔腿是怎麼形成的？
蘿蔔腿要矯正就得多做腿部運動，比如上伸腿式、英雄坐姿和高強度拉伸。
1 上伸腿式
方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
作用：雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
2 英雄坐姿
方法：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實大腿，美化小腿線條。當你適應了這個坐姿後，可以試着往後躺下去來增加難度。
3 高強度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放鬆緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
先天基因遺傳造成的
有種蘿蔔腿是遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，這種一般很難減下去，不過經常做一些瘦腿按摩，瘦腿運動，還是會有一定的改善效果
高強度鍛鍊造就蘿蔔腿
高強度的鍛鍊會加速妹子的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉成長加速，用於幫助抵禦大強度的力量訓練。經常看體育節目的妹子們會知道，高強度訓練的運動員，小腿一般十分健壯。
一、肌肉型蘿蔔腿：
踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
二、水腫型蘿蔔腿：
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因爲下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。
特徵包括：腿上血絲或血管較爲明顯，像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」，其實是腿部的血液循環功能比較差，必須以正確的方式來保養雙腿，纔能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重，實在是不可忽視!
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(圖片來源:華蓋)
二、水腫型蘿蔔腿：
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因爲下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。
特徵包括：腿上血絲或血管較爲明顯，像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」，其實是腿部的血液循環功能比較差，必須以正確的方式來保養雙腿，纔能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重，實在是不可忽視!
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(圖片來源:華蓋)
三、脂肪型蘿蔔腿：
大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麪包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用擡腿運動來 消耗腿部熱量。下半身的加強循環也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，儘量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃ 最佳。
走路、跑步不良姿態
從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等，跑步方法錯誤，姿勢不規範等等不良姿態，也都會加速小腿粗壯。
肥胖加速蘿蔔腿形成
肥胖造成的小腿粗壯，因爲身上體脂堆積，造成腿部負擔重力超常，腿部會加速粗壯成長以承擔上身的壓力，過度的肥胖會加速小腿的彎曲，一般肥胖症患者的小腿都很粗壯。
常穿不適合自已的鞋造成的
由於小腿線條不太美，很多妹子渴望通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長視覺比例，但由於小腿承受了過重的重量，受力開始外移，反而造成蘿蔔腿
常蹺二郎腿造成的
無論在家還是在辦公室，如果你經常蹺着蹺二郎腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
