孕婦如何運動及好處，懷孕後孕媽媽們的身體越來越累，內臟器官的負擔變得越來越重，平時變得很容易疲憊，並且走路變得也是越來越不方便了，小編今天爲大家帶來孕婦如何運動及好處的相關知識。
孕婦如何運動及好處1
孕婦運動的好處
對胎兒而言，運動爲準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育；運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿痠痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕期運動可降孩子患肥胖症風險
在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每週騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。
該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大後過度肥胖。
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的.天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26攝氏度～27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，爲避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦如何運動及好處2
一、強身健體
懷孕時適當的運動對準媽媽和寶寶的身體都有好處，孕期運動可以增強孕婦的體力強健身體。
懷孕階級根據具體情況進行適當的運動和鍛鍊，對孕婦和胎兒都是比較有利的。
二、改善便祕
懷孕期間由於女性身體激素的變化，大約 1/3 的孕婦會發生不同程度的便祕。
三、預防血栓
適當的運動可以促進血液循環，改善孕婦在懷孕期間由於長期臥牀，可能引發的深靜脈血栓。
四、控制糖尿病
對於妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以，對於健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。
孕婦運動量：
孕婦不能盲目的選擇運動項目，因根據運動的強度，而非是從自己的興趣愛好出發去選擇。在孕早期3個月和晚期2個月，應該禁止高強度的運動，例如：跳躍、旋轉、急跑、跳躍等動作。
時間：不超過30分鐘
懷孕中期運動：散步、慢跑、騎自行車、游泳
懷孕後期運動：分娩靜動操、太極拳
避免腹部運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向
運動強度心跳：每分鐘不超過130次
體感：身體沒有不適感覺。
懷孕期間應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右；並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率爲宜。適當的運動量是對孕婦和寶寶的一種保障。編輯：周潔
