運動前如何做熱身，大家都知道運動鍛鍊有益身心健康，而我們說的熱身是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，以下爲大家分享運動前如何做熱身
運動前如何做熱身1
1.熱身運動以拉伸爲主
熱身運動以拉伸爲主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2.熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3.內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
熱身運動內容
1.高擡腿
高擡腿運動做2組左右就可以了，每組做20個，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
2.扭腰
扭腰是很重要的.，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
3.肌肉放鬆
開始的時候，可以進行四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
運動前如何做熱身2
不熱身就運動可能帶來的後果
1、 足底筋膜炎：有些人有運動後腳後跟疼的問題，而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和休養，所以病症很難根治。
2、 膝蓋損傷：很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，其實並不是。即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。
不熱身的六大壞處
1、不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良，易造成肌肉拉傷。
2、不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。
3、不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。
4、不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛鍊效果。
5、不做熱身運動，協調性差。
6、不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因爲血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。
怎樣安全有效熱身
做熱身運動時要注意這些：
2、 如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
3、 6個熱身動作每一個至少做30秒。
4、 整個熱身運動要達到8分鐘～10分鐘。
熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處：
1、可以讓肌肉和關節先伸展開來和熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、 可以讓心率稍微拉高，以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的傷害。
如果是沒有準備就突然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易帶來損傷的風險。即使在家裏運動，也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鐘～10分鐘即可，每個動作做10秒～20秒就可以。拉筋的時候也不要一開始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
運動前如何做熱身3
什麼是熱身？
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
簡單來說，熱身運動就是安排在目標訓練內容之前，使身體和心理由相對安靜狀態過渡到適應適宜強度運動的活動。
熱身的作用和意義有哪些？
從科學的`角度來說，熱身運動可以提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆。還可以改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度和反應時，動員和加強心臟活動和呼吸機能。熱身還能改善肌肉血流供應，激活肌纖維，使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止受傷，加強體內物質代謝過程。
熱身的意義在於，它可以逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開始集中起來。除了讓心理從靜態過度到動態中，也應該開始逐漸讓血液從你休息的胃部、肝臟等其他器官轉移到你的手臂、軀幹核心和腿部等等再跑步中會用到的肌肉。同時讓身體開始慢慢熟悉接下來你要進行的運動所需要用到的運動模式，儘量減少身體再接下來的運動中所有的不適感。
跑前熱身的重要性
1、喚醒人體內參與運動的各個部分，提高神經肌肉系統的興奮性。
2、產生激活後增強效應，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利於跑步。
3、通過熱身升高體溫後，使得肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低，同時通過升高體溫，加快身體能量供應速度。
4、讓呼吸系統更快的跟上跑步需要，更快消除生理“極點”。這裏“極點”指的是正式跑步後不久出現的動作遲緩，肌肉無力，精神低落，想停止運動的現象。
