運動前不做熱身會怎麼樣，不少人因爲不重視進行運動前的熱身運動，導致自己運動的時候發生了一些運動損傷，這是非常傷害身體的，下面爲大家分享運動前不做熱身會怎麼樣。
運動前不做熱身會怎麼樣1
1、容易抽筋
在運動之前不熱身有可能會出現抽筋這種表現，這是運動前不熱身帶來的不良後果。因爲在運動前沒有通過熱身來促進血液循環，馬上投入到劇烈的運動中來，就有可能出現局部血液循環受阻的情況，某些部位的血液提供不充足，常有的表現就是容易抽筋。
如果想要避免這種情況發生，在運動之前需要先熱身，通過活動筋骨促進血液循環，循環功能維持良好的時候抽筋這種情況的發生率才能降低。
2、增加受傷的機率
在運動之前最好先熱身，如果總是在運動前先進行熱身工作，有可能會增加受傷的機率。特別是進行跑步這項運動，一般在跑步之前都需要先通過熱身的方式來活動筋骨。
如果沒有采取合理的熱身方法，馬上投入到跑步這項運動中來，關節受傷的概率會增加。而且在不熱身的情況下就鍛鍊容易出現肌肉拉傷的情況。因此，平時運動的過程中需要注意方法正確，一些細節也要注意，在運動之前先熱身才能降低受傷的概率。
3、降低運動的效果
在運動之前沒有先熱身可能會帶來一些負面的影響，沒有提前熱身會降低運動的效果。因爲人在熱身運動之後血液循環速度加快，一般會感覺到精力充沛，四肢有足夠的血液供給，運動過程帶來的體驗也更好。
如果沒有任何的措施先熱身上就投入到運動中來，可能身體還沒有完全適應，運動的效果就會降低，可能在馬上投入運動之後就出現頭暈、乏力、氣喘明顯的情況。因此，平時運動前應該先熱身。
4、容易誘發慢性疾病復發
運動前沒有先熱身有可能會導致某些慢性疾病症狀出現。現在越來越多的人由於慢性疾病的影響而出現了健康受損，如果在運動之前沒有先熱身，讓身體有一個適應的過程。如果不熱身就馬上投入運動，身體負擔突然加重，容易出現慢性疾病復發的情況。
因此，平時在運動的過程中需要循序漸進，先進行熱身之後再運動。這樣才能夠降低疾病的復發風險，否則沒有熱身就馬上運動，有可能會導致某些慢性疾病復發。
運動前不做熱身會怎麼樣2
首先我們要明確，運動前爲什麼要熱身？說簡單點就是爲了防止在運動的過程中受傷，不論是關節的損傷，還是肌肉的拉傷等等這些運動損傷一旦發生，會很影響你正常的生活狀態。
要知道的是在運動開始前，我們的身體關節，肌肉都是處於一個冷啓動的狀態，相對來說比較僵硬，如果你運動前不熱身，上來就劇烈地進行運動，很容易讓你關節，肌肉受到損傷。
當然這個是否要熱身，還取決於你的運動強度，如果進行運動強度很低，比如：散步1小時，那就沒必要熱身， 如果你進行的是力量訓練，慢跑，衝刺跑，籃球，足球等這些對抗性的運動還是很有必要進行熱身訓練。
說白了熱身最主要的目的是降低受傷的風險，除此之外熱身還有許多的好處，比如：可以提高你的運動表現；激活肌肉產生更大的力量，擁有更好的泵感體驗；提高神經系統的興奮度，克服你的懶惰性等等。
運動前熱身百利無一害，很多人可能感覺熱身很麻煩，上來就想直接咔咔的幹，其實這個是錯誤的想法，很多人在運動過程中受傷，其實大部分來源都是因爲你不熱身導致的。
比如：肌肉拉傷，在運動開始前你的肌肉血流量是比較小的，彈性是比較差得，此時如果不進行熱身，直接進行高強度的運動，會很容易導致肌肉拉傷。
另外運動中關節的損傷，大部分原因也是因爲你不熱身所導致的，這是因爲運動開始前，身體整體是一個比較平靜的狀態，關節中韌帶的彈性和肌腱的彈性是比較靜態的，滑液的分泌也是比較少的.，關節活動度是較低的，如果你不熱身上來就進行運動，就很容易讓關節受損。
如果你進行熱身了就可以很好避免以上問題，隨着你肌肉激活，關節的活動，身體體溫慢慢的升高，肌肉的僵硬性也小了，關節內滑液也更多了，自然肌肉拉傷和關節受傷風險就會降低很多。
那如何進行熱身呢？
其實很簡單，你只要抽出10分鐘左右的時間就可以，分三個步驟：
1、喚醒心肺，對身體預熱
運動前進行5分鐘左右的輕度有氧，幫助身體預熱，喚醒心肺，提高氧氣的傳輸率。
2、潤滑關節
活動你的關節，使得關節內的滑液分泌的多一些，對你要訓練的部位有關的關節進行活動，重複30次左右。
比如：跑步涉及到的膝關節，踝關節；臥推涉及到，肘關節，腕關節，肩關節；深蹲涉及到的髖關節，膝關節，踝關節。
3、專項熱身
這個就是根據你的訓練安排來針對目標肌羣的熱身，採用徒手或者輕小重量進行。
比如，今天你要訓練胸肌，那開始前，先採用俯臥撐這類的徒手動作，來對胸部肌肉進行一個激活，也可以採用空杆或者輕小重量的啞鈴進行小重量的臥推熱身。
運動前不做熱身會怎麼樣3
1、熱身運動不做的後果有哪些
1.1、足底筋膜炎:應該有不少妹子和九姑娘一樣,有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候,這種疼痛會尤爲突出。
運動前不熱身,就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和修養,所以症狀很難根治。
1.2、膝蓋損傷:很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷,然而並不是。
即使是正常體重的人做運動,如果沒有通過熱身打開身體關節,同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多,但是這兩種,是一旦損傷,就很難恢復的。
2、熱身注意事項
2.2、如果運動時未吃正餐,可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
2.3、6個熱身動作每一個至少做30秒。
2.4、整個熱身運動要達到8-10分鐘。
3、跑步熱身運動的好處
3.1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
3.2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對於心臟比較容易造成傷害。
3.3、如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼籲大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。
3.4、一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。
3.5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
如何安全有效地熱身
1、預先準備
是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展,或者依照接下來要練習的內容要求、容易引起的受傷等,進行輕量運動,持續5分鐘～10分鐘。
2、慢跑
在做完帶有膝關節活動的伸展運動後,進行慢跑。從緩慢的速度開始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中,如果配合前後左右移動,加入簡單的步法,效果會更好。有時手臂大幅度擺動,有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行,禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。
3、步法練習
慢跑結束後不要休息,以走路等方式一邊移動腳步,一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作,作爲訓練動作。此階段主要目的,是改善主要關節周邊的動態柔韌度,加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
熱身要滿足三大指標
鍛鍊前,人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平,因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態,以防運動中出現某些損傷。
熱身通常是指全身肢體活動的組合,活動量較輕,主要包括三個方面,即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韌性;活動關節,增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平,貿然進行高強度鍛鍊,心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。
以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動,建議持續5~10分鐘,以身體微微出汗爲宜。如果進行測量,熱身後心率應達到最大運動心率的60%~70%,其中,最大心率爲220減去年齡。
大致衡量的話,只要比正常心率增加約50%即可。比如,你的正常心率爲70次/分鐘,熱身後應達到100次/分鐘左右。
根據運動不同,需要重點拉伸的肌肉有一定差別,但大部分運動都要用到肌肉,包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
