節食減肥的注意事項，在生活當中，很多朋友會選擇通過各種方式來爲自己減肥，其中，很多不喜歡運動的朋友就會喜歡節食減肥。下面小編爲大家分享一下節食減肥的注意事項，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
節食減肥的注意事項1
節食減肥的注意事項
1、不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準，採取服藥式的進食法。用不着費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
4、不要回避麪食或穀類食品。穀類食品或麪包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹製過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
6、不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
7、不要滿足於多糖的.副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。
8、不要爲節食而失去吃飯興趣，節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
8、不要爲節食而失去吃飯興趣，節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
10、不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒=6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。
節食減肥的注意事項2
節食減肥的方法
1、減少食物中脂肪攝入
節食減肥的時候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發胖。
少吃脂肪含量豐富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黃豆、青豆、豬肉、雞蛋、黃油、豬皮、芝麻醬等等。
不吃加工類低脂食品：加工過的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質、糖類等堆積在體內使人發胖。
2、控制食物熱量的攝入
想要節食減肥的話，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿足日常需要，一方面還要避免熱量過高。一般每天需要攝入不少於1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且爲了營養的均衡，一定要注意在節食減肥期間補充維生素、礦物質等成分。
在這個過程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類等食物既熱量低又營養價值高，避免因爲缺乏營養而發胖。
3、選擇碳水化合物食物
利用節食減肥的話可以再日常的飲食中多進食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過多簡單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅乾等這一類食物熱量高且容易使人血糖降低出現疲勞感。所以碳水化合物要選擇複合碳水化合物食物。
複合碳水化合物食物有：全麥麪包、麥片、香蕉、胡蘿蔔、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。
4、吃飯速度要放慢
節食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過快。細嚼慢嚥能夠幫助降低人的食慾，更容易使人產生飽腹感，減少食物進食的同時，還能夠幫助加快消化等。
5、改用小盤子裝食物
節食減肥期間可以儘量用小一點的盤子來裝盛你的食物，這樣能夠讓食物看上去較多一些，而通過心理調節作用讓自己覺得進食的東西已經很多了。另外要注意節食減肥期間只吃七分飽，這樣能夠幫助慢慢縮小你的胃口，幫助控制食慾。
