經期減肥的注意事項。很多女性都希望擁有一個完美的身材，都回去減肥，就算是月經期間也會堅持下去，但是經期減肥有不少需要注意的。小編已經爲大家蒐集和整理好了經期減肥的注意事項的相關信息，一起來了解一下吧。
經期減肥的注意事項1
經期減肥的注意事項
1、經期只要跟平時吃的一樣就可以瘦！看到這個MM們的眼睛都發亮了吧，知道嗎？我們經期的需求量比平時增多30%，只要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕鬆。
2、少吃甜食。別以爲經期吃甜食對減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會造成血糖不穩定，加重經期的不適。
3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的'同時補充經期流失營養。
4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助於燃燒脂肪，但經期吃這些就不合適了，它們都會造成月經不調喔！
5、經期身體相對虛弱，不適合節食減肥。經期本來就在不斷地流失營養，節食是不科學的做法，應以清淡爲主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。
經期飲食四忌：生冷食品，辛辣食物，鹹食，咖啡和茶。這四樣食物在經期是一定要戒口的。Hold得住自己的嘴巴你纔會瘦！
經期一旦吃了生冷的食物，血液就會因爲受到溫度改變的刺激，而致使流通變差，產生血塊造成痛經。生冷食品，比如說一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。
酸奶雖然可以幫助減肥，但是經期減肥不能吃酸奶。
經期減肥應當避免食用含咖啡 因的飲料，比如咖啡和茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶
經期減肥的注意事項2
經期減肥注意事項
不能多吃甜食，比如飲料、巧克力、蛋糕之類，採用蘋果酸奶減肥的女性要停止使用此方法，以防血糖不穩定，加重經期的各種不適。
在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質。
月經期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，如新鮮的水果蔬菜、全穀類、全麥類、燕麥等。
月經期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因爲減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。
經期減肥雖然是比較好的時機，但是還是要注意營養搭配，以免引起月經不調等婦科疾病，不要過度減肥節食，注意平時休息好。
女性經期減肥吃什麼
番石榴：番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以後更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。
山藥：山藥，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，爲你留住足夠的血蛋白，讓你不會因爲失血過多而營養不足。
奇異果：奇異果含有很好的維生素和膳食纖維，而且膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動，增加飽足感，而且奇異果是熱量很低的水果，是減重與兼顧營養的最佳水果，經期吃奇異果既可以減肥還能營養得到補充。
香蕉：我們都知道香蕉是減肥最佳選擇，它不僅能幫助我們消化食物還能幫助新陳代謝，香蕉還可以給身體很好的營養物質，長時間保持能量，經期不想吃主食的女性可以用香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低。
海帶：想要減肥，與其等脂肪圍積了之後再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多餘的養分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好！
乳製品：在經期可以和牛奶來給身體補充能量，因爲牛奶營養豐富還含有充足的鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
紅豆：紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。
