月經期間的飲食注意事項和禁忌，痛經的現象是不可避免的，月經的正常出血量大約在20-60毫升之間，有很多女生痛經非常嚴重，月經期間的調理也是非常必要的，下面是月經期間的飲食注意事項和禁忌，僅讓大家參考。
月經期間的飲食注意事項和禁忌1
月經期如何注意飲食調養
（1）月經來潮的前1周飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
（2）月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。
（3）月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
（4）月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
貼心小叮嚀：
（1）女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分瀦留增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象。若在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
（2）有不少喜歡喝含汽飲料的.女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。
（3）月經期間要避免刺激性的食物，如辣椒、大蒜、胡椒、醋、酸梅，至於煙、酒、濃茶也不用爲妙，因爲這類食品都可能引起腹腔、盆腔器官血管擴張，使月經增多，經期延長。
（4）經期勿食生冷之物或喝冰水，因爲這往往會使月經突然停止，甚至引起痛經等婦科臨牀常見病。
月經期間的飲食注意事項和禁忌2
月經期間如何運動減肥呢
在月經期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁鬱悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進行減肥，此時的女性身體虛弱，應該合理補充營養，合理運動可以，但不適合用運動來減肥。
女性月經期該如何運動
在月經期間很多女性會出現身體不適，可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式，要以放鬆、舒緩、輕柔的運動爲主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
月經期運動有哪些注意事項
1、減少運動量
在月經期間運動量要適當減少，運動的時間與頻率要有所減少，如平常每週運動四次，在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目，鍛鍊時間不能太長，速度要放慢，達到放鬆肌肉的作用就可以了。
在月經期間進行運動對於身體健康是有好處的，一般情況下，身體在經期第五天的時候，就會慢慢的恢復了，在這個期間就可以做些慢跑的有氧運動，但是還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞的時候，一定不能逞能，應該馬上停止運動。
