經期飲食禁忌注意事項，相信很多人都知道，女性在經期的時候是一個要特別注意的時期，對於飲食是有一定的禁忌的，但是有很多女性不知道在經期的時候要注意什麼，下面小編分享經期飲食禁忌注意事項，一起來看下吧。
經期飲食禁忌注意事項1
女人經期飲食宜忌
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
宜補蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
忌生冷食物
中醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則傷及脾胃，二則傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱爲主，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、薏米、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
忌食酸辣刺激食品
月經期間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌過量吃糖
過去不少人認爲，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成爲女性經期的“常備藥”。現認爲，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜誌報導，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因爲血糖不穩定，影響體內激素的分泌，加重不舒服的感覺。
忌食過鹹食品
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
經期飲食禁忌注意事項2
經期女人調養食譜的做法
一、鱧腸藕節蘿蔔飲
所需主料：請準備好各500G的鱧腸、白蘿蔔和藕節，以上三者最好是新鮮的。
烹飪製法：
1、將上面說到的3種材料分別用水沖洗乾淨，放入盆中搗爛，注意要搗碎一些，直至汁液充分溢出。
2、之後將汁液倒入杯中，再加些碎塊冰糖，攪拌均勻後飲用。當然，也可以加些溫開水調和飲用。
好處：喝它有助止血固經，對於經期血量過多女人可以適當食用喲。
二、豬血木耳湯
所需主料：準備好半斤的'豬血，再準備50G的幹木耳。
烹飪製法：
1、先將幹木耳放入清水中浸泡，等其泡軟之後，徒手撕成碎塊備用。
2、之後豬血輕輕沖洗一下，再用刀切成小塊備用。
3、然後洗好鍋放於爐火上，再將豬血和撕成碎塊的木耳一起放入鍋中，加入適量的清水，直接用大火煮開。
4、最後等到豬血浮起來了，就差不多煮熟了，這個時候就可以加入食鹽起鍋食用了。如果你擔心沒煮熟的話，那麼等豬血浮起來之後，再稍稍煮上幾分鐘再起鍋也是可行的。
好處：這款湯中以富含微量元素的豬血和富含鐵元素的黑木耳做主要材料，兩者搭配燉煮，補血效果更佳。經期女人們會失去不少的血液，因此，適當補血才能爲身體補充能量。
經期女人吃什麼好
三、豬肉雙白湯
所需主料：需準備好100G的豬瘦肉，再準備好50G的蓮子（最好是乾的），20G的百合（乾的），少許的枸杞。
所需輔料：600毫升的高湯，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的薑絲，2G的食鹽，1G的澱粉。
烹飪製法：
1、先將幹蓮子和百合都沖洗乾淨，之後將蓮子的蓮心挖掉，再將百合徒手掰成小片備用。
2、之後將瘦肉洗好切成薄片，再將其放入盆中，倒入澱粉和食用油，攪拌均勻後放在一旁醃製15分鐘。
3、然後將砂鍋洗好，倒入準備好的高湯，再將薑絲和蓮子放進去，等到蓮子煮軟之後，將瘦肉放進砂鍋裏面，用大火煮5分鐘。
4、最後，再放入百合稍稍煮一會兒（約2分鐘），就可以撒上枸杞，直接加鹽調味就可以食用了。
好處：這款湯中蓮子和百合都有安神寧心之效，女人們不妨在經期食用。因爲不少女人因爲經期的一些不適而失眠，這樣只會加重你的不適感。而且這湯裏面，還增加了滋補的瘦肉和枸杞，所以說，還能幫助女人們滋陰養腎喲。
四、橄欖油蔬菜沙拉
材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許
做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋裏裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗裏。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。
功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強人體新陳代謝力，並且可防治便祕。
五、乾絲胡蘿蔔小炒
材料：胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。
做法：準備幾個大一點的胡蘿蔔，沖洗乾淨。把胡蘿蔔刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴曬，三個大太陽就可以曬成幹胡蘿蔔絲了。幹胡蘿蔔絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。加鹽和雞精（或者省略）調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。
功效：經期吃胡蘿蔔，能增加自己的抵抗力，有助於提高抵抗病菌感染的能力。
