胖子減肥需要注意事項，每個肥胖的人都渴望擁有苗條的身材，因爲肥胖的人在生活中老是會接收到別人異樣的眼光，所以渴望減肥成功，那麼要怎麼減肥，跟着朵朵女性一起來看看有關胖子減肥需要注意事項。
胖子減肥需要注意事項1
一、注意鍛鍊
鍛鍊說要持之以恆才能起到減肥效果，若是鍛鍊兩天休息三天，一星期過去了都沒鍛鍊幾次的話，那是永遠不可能瘦下來的。堅持每天鍛鍊，可以提高身體的代謝能力，讓脂肪燃燒的速度加快，幫助消耗身體上的贅肉，讓你的小肚腩、大象腿消失。
建議每天跑步，騎單車，做跳繩運動等，保持身體有半個小時到一個小時的運動量，減肥效果纔會好。
二、注意飲食
日常飲食要學會忌口，油多的、鹽多的、脂肪多的，統統都不能吃。所以說，日常烹飪菜餚要少放油少放鹽。並且糖分高的食物也不能吃，因爲糖分積累過多也會誘發肥胖，因此，蛋糕、糖果等要忌口。
另外，吃飯方式也是造成肥胖的原因之一，比如說吃東西吃太快了，不利於食物消化，腸道內堆積的'食物增多了，就容易出現小肚腩。所以，進食的時候要細嚼慢嚥。
三、注意補水
人體消耗脂肪的時候，需要大量的水分參與其中。換句話來說，那就是多喝水能夠促進脂肪的燃燒。所以說，女人們想要獲得快速減肥的效果，需要注意補水，也就是要多喝水。同時多喝水的話，還可以將人體內的廢物更好地排出去，有助你減輕體重。
這裏需要注意的是，補水不要喝果汁、甜味飲料，雖然它們可以適當補水，但是糖分過高，喝多了反而容易發胖。
胖子減肥需要注意事項2
胖子慢跑減肥的三個不要
不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
不要快速跑
別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？
最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
的確，如果跑步時間或者速度沒有掌握好的話，即使胖子們每天跑步都不會取得減肥的良好效果，只會越跑越胖。當然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的時間，如果再注意每天跑步時間的長短以及速度，堅持下來一定能減肥的。
