清脂刮油最有效的食物

清脂刮油最有效的食物，想要燃燒我們身體多餘的脂肪，除了要適當的運動鍛鍊之外，其實一些食物也是可以幫助我們清脂刮油，本文內容將爲大家一一介紹清脂刮油最有效的食物都有哪些。

清脂刮油最有效的食物1

1、香菇

香菇的食物纖維、維生素和礦物質含量豐富，食用後既能快速飽腹，還能改善身體的循環代謝，對防止暴食和提高脂肪燃燒率有着很大的幫助。另外香菇中還含有豐富的殼聚糖，不僅可以抑制糖分轉化成脂肪，還能加速脂肪的燃燒，保持身材和減肥瘦身的效果極好。

2、竹筍

竹筍在生活中也是很常見的食物，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，竹筍蘊含的豐富纖維可以促進腸道蠕動，這樣一來可以幫助消化、預防便祕，減少身體脂肪的堆積。此外竹筍雖然是蔬菜，但是它的水分含量豐富，可以達到90%以上，蛋白質含量也在30%左右，既含有豐富的營養，有可以很好的幫助身體刮油減肥。

3、紅薯、紫薯

我們平時可以用紫薯和紅薯代替澱粉類的主食，因爲紫薯中的熱量只有大米的三分之一，紅薯塊根富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，含糖1、5%-5%，紫薯也含豐富的纖維素，可促進排毒，改善消化道環境，預防胃腸道疾病，還是很健康的嘛！直接蒸熟吃或者和燕麥煮成稀飯吃是最好的選擇，既保持了它最天然的香味，又不會因爲深加工而產生的更

4、芹菜

香芹是一種可以降血壓鎮靜安神的特色食材，這含有多種酸性成分，能讓人們的過高的血壓降下來，還可以調節情緒，減少煩燥和抑鬱等症狀的發生，能起到良好的鎮靜安神作用，減肥瘦身，補益身體。

5、蘋果

刮油食物都有一個共同點，就是含有豐富的膳食纖維，蘋果也不例外。很多人應該都知道蘋果可以稱得上是減肥水果的代表，營養價值高、水分充足並且熱量低。另外蘋果中所含的蘋果酸可以幫助防止下半身肥胖，而蘋果中的果膠更是可以清理查腸胃中的有害物質，絕對是刮油減肥首選食物。

6、包菜

包菜營養元素很豐富如優質蛋白，纖維素，礦物質，維生素等等，吃孢子甘藍可以補充營養，強身健體，排毒養顏，補血養顏、減肥瘦身。

7、西紅柿、黃瓜

多買點西紅柿、黃瓜放着，晚上要是餓得實在扛不住了，就可以吃一點。西紅柿富含維生素、礦物質、番茄紅素、纖維素等營養物質，而黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，當然也富含各種維生素等營養物質，減肥也要注重健康，否則瘦了身體卻垮了，得不償失。

8、蓴菜

蓴菜中含有天然維生素P和豐富的維生素C，維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容，維生素C可參與人體膠原蛋白的合成，保持皮膚的彈性。女人不想老太快，立春多吃此菜，皮膚光滑細膩，越來越年輕。

9、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，果膠具有很好的吸附性，能夠粘連體內的細菌毒素和有害物質，例如汞、鉛等，能夠起到解毒的作用。南瓜裏面還有豐富的鈷元素，可以促進人體的新陳代謝，還可以降低血液中血糖的含量，對於治療糖尿病也有一定的好處。

10、玉米

玉米是很常見的減肥食物，刮油的效果也一級棒，不過可能很多人感到疑惑的是玉米本身就可以榨油爲爲什麼還能刮油呢？因爲玉米含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維可以促進腸道的蠕動、加速身體的新陳代謝，此外啊玉米中含有的大量不飽和脂肪酸可以幫助清除血液中的膽固醇，經常吃有玉米既可以刮油減肥，對於身體的健康也是大有好處。

清脂刮油最有效的`食物2

1、竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2、凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

3、醃漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4、綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

熱量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

6、菠蘿

熱量：41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

7、黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。