冬季好吃又護膚的5款食譜，冬季的時候天氣冰冷乾燥，容易引發各種皮膚問題，這時吃一些具有護膚功效的食物再好不過了，怎麼小編整理了冬季好吃又護膚的5款食譜，希望對你有所幫助。
冬季好吃又護膚的5款食譜1
1、白果薏米糖水
電腦族可常吃白果，因爲白果具有補肺、潤肺的作用。可以將白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一週吃一兩次。白果和薏米同時也有清熱去溼的功效，天氣燥熱時，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢。
2、木耳紅棗湯
配料包括茯苓、淮山藥、白木耳（或黑木耳）、紅棗，煮熟後再加上些許冰糖，可當茶飲或是甜品。紅棗營養豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原，能增強皮膚的彈性，使皮下組織更豐滿，使皮膚變得細嫩光滑。
3、紅棗人蔘麥冬枸杞茶
紅棗、人蔘、麥冬、枸杞各10克，每日泡茶飲，可以滋陰潤燥，長久服用可令肌膚紅潤有光澤，尤其適合老年皮膚乾燥症者。
4、黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
5、乾果山藥泥
鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，後澆上蜂蜜。山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。
冬季好吃又護膚的5款食譜2
美白護膚吃什麼
1、牛奶
喝一杯240ml的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300mg的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候羣。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。
2、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的辦法提供足夠的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後（例如富含維生素a、葉酸的.萵苣和菠菜纖維多的生菜）再加上西紅柿、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率對保持皮膚健康也有幫助，不過記住高熱量的沙拉醬不要加太多。
3、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的重要來源，其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇（hdl）降低壞的膽固醇（ldl）保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麪包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。
4、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一週吃一到兩次鮭魚可以避免心臟病滋補免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心境。芬蘭的研究指出一週至少吃一次以上魚的人罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
5、花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
