晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎，現在很多女性爲了追求身材的苗條，很容易進入到減肥誤區，有時候晚飯亂吃少吃甚至不吃，那麼看完晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎，希望對各位女性有幫助。
晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎1
誤區一：吃晚飯要吃到飽
晚餐吃得過飽，會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進胰島素大量分泌。因爲人們在晚上活動量通常較少，熱能消耗會很低，多餘的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪，使人逐漸發胖。所以，晚餐應該清淡，攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%，這有利於避免和控制發胖。
誤區二：每口咀嚼都很快
細嚼慢嚥不僅對食物消化和營養吸收有好處，還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒，所以，吃晚餐應做到嚼慢點。一口飯儘量咀嚼大約20次。針對晚餐來說，吃飯時間最好能控制在20-30分鐘。
誤區三：晚餐後吃甜品
不少女性喜歡在晚餐後吃點甜品，但是，過於甜膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。除此以外，晚餐後活動很少，導致甜品中的糖分很難分解，從而會轉變爲脂肪，造成肥胖。久而久之，會有可能引發心血管疾病。
誤區四：拒絕主食、葷菜，只吃蔬菜、瓜果
水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期攝入蛋白質不足，會導致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能，會使腎臟負擔加重。
誤區五：用湯泡飯
有的女性不愛吃菜，喜歡用湯或水泡飯吃。如果這樣吃會使很多飯粒還沒有嚼爛，就嚥下去了。飲食安排應儘量葷素搭配，做到花色品種多樣化，最好保證每日能攝入足量的脂肪、蛋白質、糖類以及維生素、礦物質等。
誤區六：晚上6點後不宜進食
我們的胃一般需要4-6小時，纔可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天當中要分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品爲主，比較可保護胃，還不造成肥胖。
晚餐要吃，當然更要吃得健康！
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1、回絕正餐、葷腥，只吃蔬菜、瓜果蔬菜
新鮮水果帶有豐富多彩的維他命和碳水化合物化合物，但營養元素較爲單一，非常缺乏必要的不飽和脂肪和蛋白。假如長期性攝取蛋白不夠，會造成低蛋白水腫。晚飯不吃的女士還會繼續造成無法得到充足糖元磷酸原，會使腎臟功能壓力加劇。
2、吃飯要吃個夠
晚飯吃得太飽，會提高血糖值、血中碳水化合物及油酸的濃度值，進而推動甘精胰島素很多代謝。由於大家在晚上運動量一般較少，能源耗費會很低，不必要的`發熱量在甘精胰島素的功效下生成很多的人體脂肪，讓人慢慢長胖。因此，晚飯應當口味淡，攝取的發熱量不可超出24小時總髮熱量的30%，這有益於防止和控制長胖。
3、晚飯後吃甜品
許多女士喜愛在晚飯後吃點甜點，可是，過度甜而不膩的東西會給胃腸消化吸收產生壓力。除此之外，晚飯後活動非常少，造成甜點中的糖份難以溶解，進而會變化爲人體脂肪，導致肥胖症。長此以往，會出現可能引起心血管疾病。
4、夜裏6點後不適合進餐
我們的胃一般需要4-6鐘頭，纔可以徹底把食材消化吸收、排盡。若不立即進餐，長此以往，非常容易得了胃病。因而，一天之中要分派好食材的營養結構，晚間以口味淡、維他命和含有化學纖維的食品主導，較爲可維護胃，還不導致肥胖症。
5、每口咬合都迅速
少食多餐不但對食材消化吸收和營養成分消化吸收有益處，還能平穩血糖值、控制胃口、愛牙護齒，因此，吃晚餐應保證嚼慢一點。一口飯儘可能咬合大概20次。對於晚飯而言，進餐時間最好是能控制在20～30分鐘。
6、用湯泡飯，影響消化吸收
有的女士不喜歡吃菜，喜愛用湯或水泡飯吃。假如那樣吃會使許多米粒都還沒嚼爛，就吞下去了。飲食搭配分配應儘可能營養搭配，保證色調花紋多元化，最好是確保每天能攝取一定量的人體脂肪、蛋白、糖原及其維他命、礦物等。
