早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎

早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎，我們都知道很多人都想減肥，會通過各種各樣的辦法來達到目的，而晚餐只吃水果就是其中的一種方法，但是很多人不知道有沒有效果，下面就一起來了解一下早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎。

早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎1

水果爲什麼會幫助減肥

1、水分大、體積大

水果的名字當中有個「水」字，水分含量通常會達到 90% 左右，這就意味着它的體積大、而幹物質含量比較低。

2、脂肪少

除了榴蓮和鱷梨（也就是牛油果），水果的脂肪含量通常在 1% 以下，甚至有的`低到了 0.2% 左右。

3、澱粉少、含糖不算高

除了香蕉之外，水果的澱粉含量也很低，蛋白質含量又很少。

那麼，水果的熱量就主要來自於糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在 10% 以內。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。

這個數值和牛奶差不多，比大米白麪（100 克中的熱量爲 350 千卡左右）、餅乾蛋糕（100 克的熱量在 400～600 千卡之間）要低得多。

如果用水果來替代誘人的餅乾甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處。

因爲與精白米麪和甜食餅乾相比，水果能提供更多的鉀、鎂、維生素 C、果膠和多種抗氧化物質。

不過，凡事有利必有弊。

水果也有很多營養劣勢

水果中的維生素 B1 和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相當不足。

如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因爲這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，容易引起「浮腫病」。

只吃水果當飯的人，特別是女孩子們，會發現自己：

頭髮掉得很多，皮膚鬆弛而容易腫脹，臉色暗淡，並沒有想象中的清爽美麗，時間長一些，很可能還會出現姨媽量減少......

這就是營養不良帶來的惡果。

所以，只吃水果減肥，是萬萬不可長期持續的。

折中的方法就是……

晚飯改吃水果

想要減肥有效又健康，得做好下面這 4 個關鍵點。

第一、只有晚餐改吃水果。

這樣晚上就可以遠離那些油膩的大餐了。

早餐和午餐依然按正常食譜照吃不誤，這裏說的「正常」，也不是隨心所欲的，要均衡，七分飽最好。

第二、晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶，彌補蛋白質的不足。

如果長期吃水果減肥，造成身體代謝紊亂，蛋白質嚴重不足。然後只要結束水果減肥，恢復正常飲食，身體自然急於把失去的蛋白質補回來。

減少身體蛋白質的減肥，也就是靠玩「水分遊戲」來支撐的減肥。減肥的人們，萬萬不可糊弄自己啊！

第三、中午一定要吃點肉或魚或雞蛋等。

肉只需要 1～2 兩（去骨刺後的重量）就好，雞蛋可以是一二個，可以彌補下牛奶中微量元素含量太低、鐵和鋅的不足問題。

不過這可不是說，只要晚飯吃水果就一定會瘦瘦瘦。

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晚上只吃水果可以嗎？

老實講，晚上只吃水果，的確不太科學。但比起過午不食，晚餐用水果代替，也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。

晚上只吃水果，營養容易跟不上，比如會：嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現，所以，一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。

水果營養優勢：富含維生素C、有一定碳水化合物、糖份、膳食纖維。

水果營養短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

所以，爲了彌補水果的營養短板，一定要早餐或午餐一定要補足一天所需的蛋白質如：魚、肉、蛋、奶等。

足夠的主食：主食類用各種粗糧、豆類代替1/3的白米麪，以補充維生素B和E。

晚餐：數量不要超過500g。

加餐：控制在200~350g左右。

水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話，最好數量不超過500g（一箇中等大小的蘋果大約是250克）。

如果是作爲日常加餐，就是上午或者下午覺得餓的時候吃，每天最好別超過 200~350 克。

具體一點來說大概是：一份 200 克可食部的水果=兩個獼猴桃=一根較大的香蕉=一箇中等大小的蘋果=一箇中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗。