【導讀】：只吃早飯一週能瘦2斤左右，不過並不建議大家只吃早飯減肥，這樣對身體傷害比較大，下面小編就來分享一個減肥成功案例半年減肥50斤，你也可以！
只吃早飯一週能瘦多少跟個人體質有關，一般是可以瘦2斤左右。
一週可以瘦2斤左右
剛開始的時候只吃早餐減肥，基礎代謝熱量還不會降低，每天吃450大卡熱量，一週下來可以減少7350大卡熱量攝取，算下來一週的確可以減掉2斤左右脂肪。但是，由於進食少，停留在腸胃中的食物會減少，因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。
一個月能瘦5-8斤
只吃早餐減肥進行到第二週的時候，身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關係，而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。那麼，如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算，一個月下來可以瘦5-8斤。
不吃早餐更易肥胖
吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的飢餓感，它促使人在這隨後一整天裏過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。
只吃早餐減肥很傷身體
減肥不能不吃早餐，但只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法，雖說降低總熱量的攝取能減肥，但長期只吃早餐，空腹時間過長，胃酸會直接腐蝕胃壁，對腸胃傷害更大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食，等恢復進食後，由於基礎代謝低，體重會大幅度反彈。所以，這並不是長期有效的健康減肥方法。
只吃早飯減肥的減肥方法會導致身體營養失衡，引發低血糖和月經紊亂，所以這種方法並不可取，下面小編分享一個減肥成功案例-半年減肥50斤，你也可以！
1.學會轉移對食物的注意力
當初我在減肥的時候一度減成了暴食症，當時都是白天堅持的好好的，一到晚上八點就堅持不住了，然後去食堂吃很多的東西，當時我的胃已經不要吃了，可是我還是機械的把食物塞進嘴裏，那個時候真的是沒辦法控制自己，很痛苦，越吃越空虛，一空虛又更想吃，當時的人緣也很差，在學校裏也沒朋友，所以生活的重心完全是吃，之後開始和其他宿舍的人玩的比較好了，一起吃飯，一起逛街，消磨掉了我大量的時間，讓我的心裏不再只有吃，還有朋友，還有聊天逛街打扮，慢慢的暴食就開始減少了（暴食的減少是減肥的第一步）。
2. 不要積壓任何食物
買任何吃的，買一頓可以吃掉的量就可以了，不要在家裏積壓任何吃的，不管是餅乾，麪包，飲料還是水果什麼的。樓主之前是個看見吃的就不管不顧的人，只要一看電視什麼的，只要有吃的，就完全控制不住，搶光吃光的節奏。減肥就是良好習慣的養成，這種習慣的養成對我來說非常有用，因爲每當想吃東西的時候就會有一種糾結感，我到底是繼續呆着呢，還是要出去買吃的，對於樓主這種特別特別懶的人，常常會選擇第一種（好害羞~）。如果你實在想吃的話，出去買，也可以幫助你運動，消耗熱量。
3.給自己一個獎勵
可以在堅持減肥一個星期或者兩個星期後給自己一個小小的獎勵，比如你最想吃的一個冰激凌或者一塊巧克力，當然量要控制，控制在兩到三口就可以吃完的量。人在堅持一件事情到一定程度的時候就會有一種疲態，因爲離目標還很遠，而當下的忍受又很痛苦，這個時候是最容易放棄的，所以這個時候可以跟自己說因爲你堅持了很久，我覺得你很棒，所以我會給你一個獎勵，以後只要你堅持一個星期，我就會給你一個獎勵。這個時候你就會覺得堅持沒那麼痛苦，因爲有獎勵的存在。
4. 不要絕食，一定要按時按點按量吃飯
一個是絕食對身體傷害很大，第二容易反彈。有的人比較推崇一天只吃一頓飯這種方法，但是我的實際經驗告訴我如果使用這種方法，絕對是會暴食的。我比較推崇的方法是一天三頓都要按時吃，然後在飯量上下工夫。一來這種方法比一天一頓容易堅持，人是很容易有補償心理的，你總會感覺自己少吃了兩頓飯，你絕對會從其他地方補償回來，二來你會有一種減肥好像也沒那麼辛苦的錯覺，更容易堅持。我當時基本上一天的熱量控制在1000卡，早飯一個包子，午飯和晚飯吃的差不多，很清淡，米飯會吃，但很少，一般就兩三口米飯的量，兩個素菜，吃正餐之前還會吃一根香蕉來減少我正餐吃的量，時間上我的晚飯在下午4點左右就吃了（因爲看到有一篇說四五點之後胃對澱粉類食物的消化就變慢了），然後到睡覺就不再吃任何東西了。
5.吃熱量低的食物
同體積的食物，精加工的食物熱量比未加工的食物的高很多，比如說同重量的蛋糕，饅頭，蛋糕的熱量肯定是比饅頭高的，所以我們在減肥的時候，在選擇的食物的時候，儘量可以選擇未加工或者粗加工的食物。在同種的食材情況下，烹調方法同樣也很重要，油炸的熱量大於煎炒大於水煮/清蒸，所以我們在選擇日常飲食的時候，儘量的去選擇清淡的，未加工的食物，更容易飽腹，熱量攝入的更少。
6.減肥最起碼要系統堅持一個月纔有效果
爲什麼我要說減肥最最起碼要堅持一個月纔可以呢，因爲我看到了這種變化，我在減肥成功之前也嘗試了很多次減肥，比如堅持個兩個星期就放棄了，總覺得我都辛辛苦苦堅持了兩個星期，怎麼就一點效果都沒有呢，腰上的那塊肥肉還是腰上的那塊肥肉，她還是安然的躺在那邊嘲笑我，吧嗒吧嗒她的小眼睛。看了一些資料才明白，那是身體的防禦機制，身體沒有適應你在減肥這件事情，所以她在維持你的正常體態，所以你要做的就是堅持久一些，讓她相信你這次是來真的，她自然會乖乖的任你宰割。
