晚飯只吃水果可以減肥嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，下面帶你瞭解晚飯只吃水果可以減肥嗎。
水果爲什麼會幫助減肥
水分大、體積大 水果的名字當中有個水字，水分含量通常會達到 90% 左右，這就意味着它的體積大、而幹物質含量比較低。 脂肪少，除了榴蓮和鱷梨（也就是牛油果)，水果的脂肪含量通常在 1% 以下，甚至有的低到了 0.2% 左右。 澱粉少、含糖不算高，除了香蕉之外，水果的澱粉含量也很低，蛋白質含量又很少，且大部分水果的糖含量也不算很高，一般在 10% 以內，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。
比如說，蘋果含糖量在 8%～10%，100 克蘋果中的熱量大約在 50～60 千卡。這個數值和牛奶差不多，比大米白麪（100 克中的熱量爲 350千卡左右)、餅乾蛋糕（100 克的熱量在 400～600 千卡之間)要低得多。
如果用水果來替代誘人的餅乾甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處，因爲與精白米麪和甜食餅乾相比，水果能提供更多的鉀、鎂、維生素C、果膠和多種抗氧化物質。
水果的營養劣勢
水果中的維生素 B1
和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相當不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了，因爲這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，容易引起浮腫病。
只吃水果當飯的人，特別是女孩子們，會發現自己，頭髮掉得很多，皮膚鬆弛而容易腫脹，臉色暗淡，並沒有想象中的清爽美麗，時間長一些，很可能還會出現姨媽量減少甚至不來大姨媽的情況。這就是營養不良帶來的惡果，所以，只吃水果減肥，是萬萬不可長期持續的。
怎麼樣減肥健康
第一，只有晚餐改吃水果，這樣晚上就可以遠離那些油膩的大餐了。早餐和午餐依然按正常食譜照吃不誤，這裏說的正常，也不是隨心所欲的，要均衡，七分飽最好。
第二，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶，彌補蛋白質的不足。如果長期吃水果減肥，造成身體代謝紊亂，蛋白質嚴重不足，只要結束水果減肥，恢復正常飲食，身體自然急於把失去的蛋白質補回來。
第三，中午一定要吃點肉或魚或雞蛋等。肉只需要 1～2 兩（去骨刺後的重量)就好，雞蛋可以是一二個，可以彌補下牛奶中微量元素含量太低、鐵和鋅的不足問題。
第四，最好再加一粒複合營養補充劑，爲了安心起見。 當心水果吃太多，很多人以爲水果是減肥食品，怎麼吃都不會胖，於是放任自己每天晚上吃兩三斤水果，或者半個大西瓜。然而無論如何不能忘記，水果裏的糖分和甜飲料、甜點心裏的`糖分，歸根到底是一回事情。比如說，西瓜瓤的糖含量約爲 8%，如果吃 3 斤西瓜瓤（真的一點兒都不難)就相當於吃 120 克糖，接近於一碗半米飯的熱量！ 建議：一天 200～350克（一到兩個拳頭大小)的水果，就都可以留在晚飯時來解決啦。
晚飯只吃水果可以減肥嗎2減肥食譜裏常說“一份水果”，一份水果是多少？
按照各種水果的熱量及營養含量，一份水果可以是：1個小蘋果或1/2個大蘋果；1個大香蕉；1串中等大小葡萄約32個；1箇中等大小柚子；1個大橘子；1個大桃子；1箇中等大小梨子；2個大李子或3箇中等大小李子；1/2箇中等大小菠蘿；8個大草莓；1個小西瓜；1杯無糖100%純果汁；等。
是不是吃所有的水果都能減肥？
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
果汁爲什麼比水果易胖？
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16％至119％，糖分多9％至103％。因爲在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。
我晚餐只吃水果，爲什麼瘦不下來？
其實，從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當於三碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。
空腹吃水果有什麼危害嗎？
營養專家大多贊成在餐間餐後吃水果。楊梅、桔子、檸檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用，空腹食用可能傷胃，而含鞣酸、果膠、膠酚的柿子、番茄在空腹時吃會造成胃石症，香蕉、甘蔗和荔枝含有極高的糖分，空腹大量進食會造成血糖的不穩定。患有胃腸道疾病，如返流性食管炎、胃酸過多、消化道潰瘍，不適合空腹吃水果。用中醫的觀點看，胃寒脾虛者也不宜空腹進食生冷。
哪些水果吃了減肥效果最好？
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何？編輯爲你做出以下盤點
檸檬 100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿 100克/32卡路里 屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄 100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果 100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
獼猴桃 100克/50卡路里富含維生素C，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
香蕉100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
