8款淡斑的餐單，生活中，有些人因爲對皮膚管理不仔細，或者長期熬夜，就很容易導致臉上長斑。而臉上長斑是很影響顏值的，下面是小編爲大家分享的8款淡斑的餐單！
8款淡斑的餐單1
1、淡斑蔬菜汁：西紅柿汁
每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因爲西紅柿中含豐富的維生素C，被譽爲“維生素C的倉庫”。而維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
2、淡斑素粥：黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
3、淡斑冷飲：冰糖檸檬汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
4、淡斑甜湯：黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。黑木耳，在《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
5、淡斑粥膳：八寶甜蜜粥
原料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實各10 克。
做法：取一個乾淨沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸後改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味調入冰糖適量，即成。
用法：早晚各服1碗，長期食用效果佳。
功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除溼的功效。
6、淡斑甜品：牛奶核桃糊
原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆漿、黑芝麻各200克。
做法：將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然後將牛奶與豆漿混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋裏煮沸，加白糖，如想豐富口味，還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。
用法：每日2次，早晚食用。
功效：核桃糊具有養顏美白、滋陰潤燥的功效。
7、淡斑湯膳：黃芪燉甲魚
原料：鮮活甲魚一隻（約500克），黃芪50克，寧夏枸杞30克。
做法：將黃芪切片，取乾淨紗布包紮好，枸杞子洗淨，甲魚除去內臟切成塊，一同放入沙鍋，加水至完全浸沒，上火燉煮，燉熟後扔掉黃芪藥包，加蔥、姜、精鹽、味精調味，即可食用。
用法：佐餐食用。
功效：具有滋陰清火、補血益腎的功效，可提高機體免疫力。
8、淡斑菜餚：地黃香酥鴨
原料：鴨子1只（約600克），生山藥200克，生地黃100克，寧夏枸杞40 克，另取適量蔥、姜、鹽、味精、黃酒、白胡椒粉、高湯等備用。
做法：鴨子去內臟後拆去全身骨頭，用鹽、胡椒粉、黃酒把鴨身內外反覆均勻抹透；再加蔥、姜、味精醃上1個小時；取1個大碗，把生地黃切片用紗布包好墊在碗底，山藥去皮切片連枸杞平鋪在紗布上層，把醃好的鴨肉切小塊後放入大碗內，加高湯一起上火蒸約2個小時，肉酥湯香。
用法：佐餐食用。
功效：鴨肉蛋白質含量高，不飽和脂肪酸和微量元素豐富，不僅可滋陰養顏、平補填精，而且吃多也不會發胖。
8款淡斑的餐單2
1、獼猴桃
推薦理由：獼猴桃在淡斑食物排行榜10強中有着“水果金礦”的美譽，它其中含有微量元素和豐富的礦物質成分，其中的維生素C能有效抑制皮膚自身的氧化做工，讓肌膚中的色素不斷的轉換，抑制和干擾黑色素的形成，最終保溼肌膚的白皙狀態。
淡斑指數：★★★★
注意事項：孕婦、脾胃虛寒者忌食
2、西紅柿
推薦理由：西紅柿在市面上已經是得到了權威認證食用能淡斑的食物，其中豐富的西紅柿紅素和維生素C成分可以說是黑色素的天敵，最重要的是它還有着相當不錯的滋養肌膚的效果喲！
淡斑指數：★★★
建議食用方法：1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用或者用西紅柿汁進行面部保養。
3、檸檬
推薦理由：檸檬相信是很多人並不陌生的產品，它也以極強的酸性讓很多人敬而遠之，但是它其中含有的.枸櫞酸能有效防止皮膚色素堆積，而且用檸檬汁不僅能滋潤肌膚，還有着相當不錯的美容養顏的效果。
淡斑指數：★★★
建議食用方法：檸檬汁用40度左右的溫水加蜂蜜或者冰糖
注意事項：避免食用過多引起牙酸現象
4、黃豆
推薦理由：黃豆的作用功效可以說是相當的多，它其中含有豐富的蛋白質、維生素B1、維生家B2、維生素E等成分，在一定程度上能夠很好的對抗自由基的化學活性，不僅能夠很好的抑制肌膚黑色素的形成，而且還能延緩肌膚的衰老喲！
淡斑指數：★★★★
5、黃瓜
推薦理由：黃瓜在生活中是被公認的美白養膚的產品，它其中含有豐富的維生素成分，能在最大程度上延緩肌膚的衰老現象，並且不斷的增強肌膚的吸收能力，抑制黑色素的形成，改善肌膚各種不適的狀況。
淡斑指數：★★
注意事項：忌和菠菜、花生一起食用，會讓黃瓜中的營養流失。
6、草莓
推薦理由：草莓在淡斑食物排行榜10強含有豐富的維生素成分，而且獨特的口感也吸引了不少的人，因而在淡斑食材中也成爲了口碑極佳的食物之一。
淡斑指數：★★
7、白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔是被中醫認爲的最健康的食物之一，它也是比較常見的一種食物，其中含有豐富的維生素C，維生素C爲抗氧化劑，能抑制黑色素合成，延緩肌膚的氧化速度，而且它還能有效的促進消化吸收，增強肌膚的美白度。
淡斑指數：★★★
8、黑木耳
推薦理由：黑木耳在《本草綱目》就被譽爲是一種養顏聖品，它不僅能軟化血管，促進吸收，而且還能很好的促進黑色素的代謝，在最大程度上延緩肌膚的衰老。
淡斑指數：★★★★
建議食用方法：黑木耳加紅棗煮30分鐘後食用
9、牛奶
推薦理由：牛奶是很多人早餐桌上必不可少的單品，它其中含有豐富的活性成分，不僅能在最大程度上促進生長，而且在能迅速的增強肌膚新陳代謝的能力，保障肌膚的滋潤度，減少因乾燥而產生的斑點問題。
淡斑指數：★★★★
建議食用方法：桃仁牛奶芝麻煳
注意事項：腸胃不佳的人儘量少喝
10、新鮮蔬菜
推薦理由：新鮮蔬菜在每天的生活中一定會是必不可少的，很多的蔬菜中也含有豐富的營養物質，它們在最大程度上能有有效的促進肌膚的新陳代謝，而且很多的蔬菜在美白功效上是相當驚人的。
淡斑指數：★★★★
推薦淡斑蔬菜：土豆、捲心菜、花菜、冬瓜、絲瓜
