寶媽吃什麼菜有營養

寶媽吃什麼菜有營養，寶媽的飲食是很講究的，因爲身體過度消耗營養，所以就需要通過飲食來補充身體所損失的營養，儘快恢復健康，那你知道寶媽吃什麼菜有營養嗎？下面一起了解下吧。

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1、綠色蔬菜

菠菜，青椒，菜心，萵苣等，這些蔬菜都含有豐富的胡蘿蔔素及維生素CV，具有保護肝臟和眼睛的作用，尤其是萵苣，具有通乳，活血，利尿，清熱的作用，很適合產後無乳或少尿的寶媽食用。

2、杏色蔬菜

蓮藕，它營養豐富，而且清淡爽口，含有豐富的維生素，澱粉和礦物質，具有活血化瘀，清熱生乳，健脾益胃，潤燥養陰等作用。產後的寶媽們多吃蓮藕，不僅可以清除腹內積存的淤血，而且還能增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，很有利於餵養新生寶寶。

3、紫色蔬菜

紫菜，紫茄子等，這些蔬菜可以使寶媽們心情愉快，以防止寶媽發生產後抑鬱症的情況，而且紫色蔬菜還可以改善人體內的血液循環，對防治心血管疾病具有很好的作用。

4、紅色蔬菜

紅蘿蔔，西紅柿，紅色甜椒等，它們富含維生素c，可以提高寶媽的食慾，而且還能刺激神經系統的興奮性。

5、黑色蔬菜

木耳，海帶，香菇等都富含鐵質，寶媽們適當的吃些黑色蔬菜具有補血的作用，而且還能防治高血壓，動脈硬化，高血脂，冠心病等腦血管疾病。

寶媽吃什麼菜有營養2

1、雞蛋。

雞蛋含有大量的蛋白質和氨基酸，而且容易消化和吸收。在做法上可以吃些煮雞蛋、雞蛋羹、雞蛋湯等形式。一般認爲產婦一天吃2-3個雞蛋即可補充身體所需要的.營養，吃太多了吸收不了，膽固醇也容易積累過高。

2、燉湯類食物。

一般認爲燉湯類食物可以促進乳汁的分泌，這是有一定科學性的。因爲燉湯類食物營養豐富，而且產婦非常容易吸收和消化，這不僅能幫助產婦迅速補充自己需要的營養，還能迅速的將營養轉化成乳汁分泌。傳統上的雞湯、排骨湯、肘子湯都可以輪換食用，但是湯類食物切忌不要過於油膩。

3、小米粥。

小米富含膳食纖維和維生素B等物質，適當食用還可以補充鐵。可以把小米和大米一起煮熟食用，作爲輔助的食物，可以起到很好的營養效果。

4、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品。

紅色食品含鐵和鈣的成分較高，可以提高血色素，幫助產婦補血、驅寒。特別注意的是紅糖的食用需要煮沸後，去掉雜質後飲用。

5、魚類。

魚類是產婦的一種重要補充營養的美食。魚湯各種營養均衡、豐富，可以通脈催乳。做法有清蒸鯽魚，紅燒鯽魚或者燉鯽魚湯，味道鮮美，營養豐富。

6、芝麻。

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

7、蔬菜水果。

水果和蔬菜含有大量人體需要的各種維生素和礦物質，有助於消化吸收和排泄，增加食慾。但是寒性的水果要注意，不宜食用，而且水果也不宜吃過多，過飽。天氣冷，食用水果可以用熱水燙一下再吃。

寶媽吃什麼菜有營養3

寶媽分享孕早期食譜

琪琪媽媽：剛剛懷孕，吃不下飯，但是爲了孩子還是強迫自己吃飯。

早餐：用黃豆、核桃、芝麻磨的豆漿，煮上一個草雞蛋，怕餓着，自己還會買上個大包子吃一下，10點鐘的時候還要吃一個蘋果。

午餐：就在公司吃。（職場孕婦工作餐與自制便當）

晚餐：不是魚湯就是大骨頭湯。吃的想吐時就休息一下，過會再吃。

孕早期營養食譜一日三餐

糖糖媽媽：每天都定點吃飯

早上8點：半杯水，一個玉米或者饅頭和一個雞蛋；

10點：兩棵核桃加一杯鮮奶；

12點：兩口米飯，蔬菜加葷菜；

15點：一盒牛奶，半片全麥麪包，一個西紅柿；

晚上6點：11個餃子或者餛飩，蔬菜加葷菜；

晚上10點：一片全麥麪包，一杯養樂多，一片柚子。

注意事項

大多數準媽媽在懷孕的前三個月正在經歷早孕反應，所以飲食上不宜選擇過於油膩的食物，儘量保持清淡。早上吃一些容易消化的食物，比如小米、稀粥。午餐要吃飽、不挑食，各種食物都吃一點。晚餐可以喝一點湯。孕吐嚴重的準媽要注意少吃多餐。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。