學前兒童應睡11小時

生活水平提高了，孩子們的睡眠質量卻下降了。近日在滬開幕的泰科國際睡眠論壇開幕式上，來自美國斯坦福大學睡眠中心和北京協和醫院等國際著名睡眠專家都關注到兒童的睡眠障礙問題。在他們看來，孩子們睡眠過程中常出現的夢遊、夜驚、夢囈、打鼾、頻繁夜醒、睡眠不安、入睡困難等，都可能會影響其生長髮育。專家們呼籲社會共同關注這一日益上升的疾病。

兒童生長重在睡眠

與會專家指出，成年人出現睡眠障礙似乎是件很正常的事情，但目前兒童的睡眠問題卻日益嚴重。如來自武漢和合肥等城市的調查表明，已有近半兒童患有睡眠障礙。上海的情況也不樂觀，很多孩子的症狀甚至表現在扁桃腺肥大、舌根肥大等生理症狀上。

由於兒童體格生長所需要的生長激素只有在睡眠狀態下才能達到最高分泌水平，睡眠不好會造成孩子記憶力減弱，影響兒童認知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易衝動等症狀，甚至會影響孩子的免疫功能。

不良習慣導致睡眠障礙

專家們分析認爲，造成兒童睡眠障礙的主要原因有呼吸系統疾病和不良習慣。研究發現，兒童常有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等表現，導致呼吸淺、快甚至發生窒息，從而造成睡眠碎片化。

同樣，兒童經常飲用咖啡、茶等刺激性飲料、睡前看電視過久都會引發睡眠障礙。還有部分兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助，如不能滿足要求，其則表現出入睡困難、興奮甚至哭鬧，這些都會影響到孩子的睡眠質量。

耐寒鍛鍊有助睡眠

根據學齡前兒童的生理特點，專家們認爲他們每日睡眠時間應爲11小時以上，晚上沒有睡夠的可以在白天補，但現實生活中很多孩子睡眠時間遠低於11小時。

同時，大冷天應讓孩子加強體育鍛煉、增強寒冷耐受力，避免上呼吸道感染，對扁桃體或腺樣體肥大兒童及時治療，讓孩子從小養成良好的睡眠習慣。

注意孩子的睡眠障礙

一般情況下，小孩的睡眠時間比成人多。隨着年齡的增長，逐漸接近成人的睡眠規律。但是一些家長卻發現，孩子入睡非常困難，常常出現驚夢、夜啼等現象，這是什麼原因呢？是因爲孩子存在着睡眠障礙，小孩的睡眠障礙常表現在以下幾方面：

1、入睡困難或睡眠不安。前者爲患兒不能入睡，後者則睡眠不深或容易驚醒。年齡愈大，睡眠障礙的形式愈接近成人。所以，入睡前不要過分逗引或恐嚇孩子，要讓其養成定時起居的睡眠習慣。

2、夢魘。白天受到恐嚇或過度興奮，或睡眠時胸部受壓使呼吸不暢等因素，均可使幼兒發生夢魘，表現爲幼兒從噩夢中驚醒，醒後仍有短暫的情緒緊張，並伴有出冷汗、心悸及輕度面色蒼白現象，對夢中緊張景象可恍惚回憶，片刻後安靜入睡。

3、夜驚。從睡眠中驚起，兩眼直視，表情緊張，激動不寧，大聲喊叫啼哭，不易叫醒，不聽勸慰，15分鐘後又復入睡。醒後不能回憶。

4、夢遊症。可在精神因素作用下發生，也是癲癇表現之一。患兒從睡眠中起牀，步態不穩如醉酒狀，面無表情，往往不語，在室內走動，可避開障礙物。片刻後自行上牀復睡。有時絆倒在路旁後立即入睡，醒後對夢中的經歷不能回憶。

夜驚和夢遊可能是神經症的一種表現，也可以是癲癇的一種症狀，需要做腦電圖檢查以作鑑別。