八段錦功法分爲八段，它們的名稱分別是：雙手託天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃臂單舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。
八段錦之第一式：兩手託天理三焦
動作解析：
（1）保持站姿，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，記住要用鼻子呼吸，意守丹田。
（2）雙手平放在腹前，十個手指伸直併攏，左右兩手的指尖相對，保持掌心向上，然後慢慢移至胸前。接着掌心分別向內、外、上、下翻轉，邊翻轉邊向上托起。
（3）稍停片刻，調整呼吸至平穩，再將兩個手臂分別伸向兩側，掌心由上像斜外方翻轉，兩手臂逐漸降下，落在身體兩側。同時，改爲用嘴呼氣，調整氣息。
次數： 重複此動作7次，注意隨時調整呼吸。
好處： 三焦是人身體的通道，通五臟六腑，這個動作可以祛除雨水天氣帶來的寒溼濁氣，提升人體陽氣。
八段錦之第二式：左右開弓似射鵰
動作解析：
（1）左腳向前開步，兩腿扎馬步。兩臂交叉於胸前，掌心向上。然後就像左右開弓射箭一樣，將右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後，呈八字掌，向前推出。兩眼的目光保持在左手指尖上。
（2）重心右移，左腳收回，右手做劃弧動作，然後左右兩掌收回腹前，兩腳並立。
次數： 重複此動作3次，左右開弓不光能舒展整個僵硬的肩背，還能使手指的筋骨得到拉伸。
好處： 左右舒展，開胸，疏肝。
八段錦之第三式：調理脾胃須單舉
動作解析： 左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手的掌根往下伸。然後慢慢地將左臂落下到腹前，左右兩手輪換。
次數： 重複此動作3次，掌根向上舉起的時候，力在掌根，指尖方向要相對。
好處： 左右升降對拉，是脾胃在體內位置的表現，這個動作可以起到調理脾胃的作用。
八段錦之第四式：五勞七傷往後瞧
動作解析：
（1）保持站姿，兩臂自然下垂，擡頭挺胸，兩肩往後伸。
（2）身體慢慢地向左轉，轉到不能轉爲止，雙眼跟着左肩移動。
（3）身體向左轉到極限的時候，稍作停頓，調整呼吸，然後向右迴轉。
次數： 重複此動作7次。
好處： 所謂五勞七傷，五勞的五指的`是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。八段錦之第四式通過轉動腦袋的主軸，可以幫助疏通宣泄五臟與七情。
八段錦之第五式：搖頭擺尾去心火
動作解析：
（1）兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩膝彎曲，呈半蹲的姿勢，兩手放在膝蓋上，扶住膝蓋，保持身體平衡。
（2）上半身往左前方轉動，頭微微下垂，隨着上半身的轉動做圓形擺動。然後上半身轉回右前方，重複此動作。
次數： 重複此動作7次。
好處： 去心火、強身、健腎。
八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰
動作解析：
（1）自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做託舉動作。
（2）兩腿繃直，以腰爲原點，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調整呼吸。
（3）身體慢慢直起，右手舉於頭頂之上，然後兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側。
次數： 1次。
好處： 養精固腎。
八段錦之第七式：攢拳怒目增力氣
動作解析：
（1）兩腳分開與肩同寬，兩膝下蹲。
（2）雙手握拳，左拳向前方打出去，頭隨着拳頭出擊向左微轉，同時右拳往後拉。
（3）收回左拳，右拳出擊，頭往右微轉，同時左拳往後拉。
次數： 重複此動作10次。
好處： 疏泄肝氣，使肝血充盈。
八段錦之第八式：背後七顛百病消
動作解析：
（1）身體放鬆，保持站姿，兩腳併攏，兩臂自然下垂。
（2）手指伸直併攏，雙手平掌往下按，腳跟順勢向上提起，再慢慢落地，即顛足。
次數： 10次。
好處： 促進臟腑本身的運動，使血脈暢通
八段錦的養生作用主要有三方面
一 針對性強。 這八個動作柔緩，每一節針對身體特定臟腑功能，每一節重複次數因人而異，可多可少，適合各年齡段。比如第一節雙手託天理三焦，第三節五勞七傷往後瞧，對於頸椎腰椎可緩解疲勞，恢復肌肉彈性，對於常見的腰肌勞損、頸椎勞損一類的辦公室一族不妨一試。
二 增強血液循環，增加抵抗力，身體機能得到提高。很多人都有體會，堅持練習一段時間後吃飯睡覺明顯好了，精力體力都有改善。
三 調息功能 中國傳統醫學有五大項： 針 砭 藥 按摩 導引 。八段錦就是典型的導引術。人活一口氣，通過調息調氣來養生，進而通任督二脈，是古人的智慧，也是流傳至今長盛不衰的`原因所在。
傳統的武術鍛鍊能不能達到養生的目的？
謝謝邀請！傳統武術有內功練習內容。我剛好學習的是傳統少林內勁一指禪武術氣功，它指導思想是中國中醫經絡理論。屬於傳統醫學保健措施。從現代運動學來看可歸類爲有氧運動。“有氧運動”是目前全世界公認對心腦血管最好的運動干預方法。
中國是心腦血管疾病高發區，所以通過武術內功的練習可以達到預防。早期的一些練習內勁一指禪功友通過一段時間的堅持運動改善了很多慢性疾病。通過以上的案例，所以說傳統武術是具有健身養生作用的。
養生八段錦的功效
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻爲“錦”，意爲五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其爲“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分爲八段。
每段一個動作，故名爲“八段錦”，練習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
養生八段錦視頻教學
和八段錦相似的`拳法是導引養生功十二法。
導引養生功十二法是一套以醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論爲指導，把導引與養生、肢體鍛鍊與精神修養融爲一體的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合於不同人羣習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。
養生八段錦的功效和作用
練不出內勁，不管快慢全是體操，有一點點用
氣功就是唯心與意識的結合
養生八段錦的功效與作用
我知道扎馬步，對人的身體呼吸很重要，可以提高人與地面的溝通，可以增加抓地力，說實話其他的不是很重要，我也不大懂。
只是我做交易的時候有時休息一會就會站樁，扎馬步。覺得挺好的。迅速平靜下來。最好是去戶外，滿眼是景的地方，站樁，絕對是享受！
現在社會節奏太快了，手機不離身，眼睛不離手機，只要閒在下來必看手機，學習一些古人的強身方法挺好的，迴歸傳統應該是我們這代人應該做的，現代生活和古老傳統的完美結合是近幾十年不斷追求的。相信我們會比周邊國家做的會更好！
