經典的普拉提動作名稱有哪些，現在越來越多人開始健身，女人們想要完美塑身，需要掌握一定的方法。其中普拉提就是一個完美塑身的好方法。現在分享經典的普拉提動作名稱有哪些。
經典的普拉提動作名稱有哪些1
足尖蘸地運動
一開始我們身體平躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上擡起，此時大腿是與地面垂直的，再讓我們的小腿向前摺疊，也就是小腿部分需要和地面保持平行，這樣我們的身體就形成兩個直角。動作開始，我們左腳先向地面接觸，但是注意的是左腿大腿保持不動，只有小腿進行運動，再更換右邊進行。兩隻腳交叉進行運動，至少30次爲一組，一次可以進行三組。
交叉式運動
一開始我們的身體側臥在瑜伽墊上，使用手臂支撐住我們的上半身，此時雙腿是合併疊放的，並且保持伸直的狀態。這時候我們準備好，將放在上面的一隻腿往前伸，直到兩隻腿形成90度。伸出的一隻腿需要和我們的上半身也是形成垂直的狀態。然後再收回伸出的那隻腿。一次運動需要完成30個，這樣我們身體再切換姿勢，重新換一隻腿進行運動。
背部旋轉伸展運動
讓我們的身體在瑜伽墊上自然放鬆好，此時我們的.身體是伸直的，並且手臂抱住我們的頭部。這時候讓我們的上半身稍微離開地面，開始做轉體運動，也就是向我們的左右兩側開始進行伸展，身體有一些扭動的狀態。完成左右運動各30次爲一組，一天可以進行多組運動。
動作一
1、身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂着地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。
2、吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。儘量維持骨盤穩定。
3、左腿伸直放下，然後再擡起，重複4、5次以後，將左腿彎曲收回，身體着地休息，再換腿練習。
動作二
1、坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放鬆。
2、吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿着地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，迴歸起始動作。
動作三
1、坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。
2、吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重複做3次即可。
動作四
1、平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。擡起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米。
2、擡起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。
3、擡起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，呼氣再做5次上下襬動，兩腿始終保持懸空不動。
動作五
1、仰躺在墊子上，雙手放於身體兩側，雙腿伸直併攏，擡起，垂直於地面。下背部緊貼於墊子上，保持上身的輕鬆。
2、吸氣，用腹肌力量將大腿轉到左側，保持臀部貼在墊子上。然後轉向下側但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側直到還原。動作一共做3次循環。
動作六
1、坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。
2、吸氣，利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。
動作七
1、身體側躺，用小臂及肘關節支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那隻手插腰，然後吸氣不動。
2、吐氣向上運動，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運動，如此重複動作。
經典的普拉提動作名稱有哪些2
瘦身普拉提動作：
1、 肩橋支撐：
功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛鍊，讓身體曲線看起來變得生動緊實。步驟：
（a)平躺仰臥，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣；
（b)憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6；
（c)慢慢呼氣，伴隨着呼氣慢慢擡高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地面)後還原成起始動作； （d)反覆做10次爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 在練習這個動作的過程中，可以將自己的身體想象成一座拱橋，想象自己的身體非常穩固結實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。
2、 雙腿畫圓：
功效：練習這個動作能大量鍛鍊你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多餘的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的症狀，緩解各種腰部疼痛和不適。步驟：
（a) 平躺仰臥，放鬆全身，併攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側；
（b) 向上擡起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作；
（c) 順逆時針各旋轉5圈爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 旋轉的時候想象你的雙腿就是一隻畫筆，在空中畫圈，注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習後你還可以增加練習難度，用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。
