高血壓：多吃綠葉蔬菜
衆所周知，攝入過多的鹽分會增加患高血壓的風險，所以每天適當減少食用鹽的用量，就可以降低高血壓發生率。
《中國居民膳食指南》推薦：每天食鹽攝入量別超6克，大概也就一飲料瓶蓋的量。
此外，還有一種很重要的食物也能預防高血壓，它就是綠葉蔬菜。
綠葉蔬菜裏不僅含有豐富的維生素，還有多種微量元素，如鉀元素。
高血壓患者如果鉀元素攝入不足，體內鉀鈉失衡，就會出現低血壓。
所以建議高血壓患者每天攝入至少500克的綠葉蔬菜，能很好的補鉀。
注意：如果有腎臟疾病，那就需要減少鉀元素的攝入量，以免增加腎臟負擔。
糖尿病：多吃玉米
玉米是非常健康的一種穀物，營養價值十分豐富，除了含有維生素A、B、E之外，它也是胡蘿蔔素、黃酮類物質和有機酸的絕佳來源。
更重要的是，玉米雖然味甜，升糖指數卻很低，做成粥或窩頭，升糖指數也不會明顯升高，是糖尿病的極佳主食。
不只如此，經常被大家丟棄的玉米鬚還是一種非常有用的中藥。
它其中有一種胰島素成分，可調節胰島素水平，輔助降血糖。
將玉米鬚洗淨後曬乾，每天取少許泡水喝即可，方便又實惠。
高血脂：多吃燕麥
燕麥也是一種粗糧，它其中含有的β-葡聚糖，是一種可溶性膳食纖維，常吃可預防腸癌。
此外，對於高血脂人羣來說，最怕的就是膽固醇升高，而經常食用燕麥，不僅可降低體內“壞膽固醇”含量，還能提升“好膽固醇”。
不過，建議大家選擇沒有加工過的燕麥，營養物質更爲豐富。
給三高人羣的4點建議
1、避免飽和脂肪酸的攝入。牛油、奶油、豬油等食物是常見的飽和脂肪來源，要少吃。烹飪食物時可選擇低脂的橄欖油。
2、少吃紅肉。一週食用紅肉量最好別超350克，可以用雞肉和魚肉等白肉代替。
3、減少鹽糖的攝入。除了食鹽、白糖之外，醬油、蠔油等調味品其中也含有鹽分，使用時要控制用量。
4、多喝水，少喝飲料。市面上的飲料含糖量都很高，所以最好的飲品還是水。如果覺得味道太過單調，可以泡茶喝。此外，還要注意少喝酒，三高人羣最好做到滴酒不沾。
