早餐最健康的三種食物是什麼？所謂“一日之計在於晨”，早晨讀書的最佳時機，那早餐也是很重要的，因爲通過這一頓早餐，人體一天的活動一般都能把早餐裏面的營養成分吸收和利用起來。瞭解早餐最健康的三種食物，讓每個早晨從健康開始！
早餐最健康的三種食物1
1、雞蛋
早餐是三餐中十分重要的意餐，因爲經過一整夜的睡眠，基本上胃部沒有任何食物可以進行消化了。如果沒有選擇合適的早餐來獲取營養物質，有可能會讓身體受到影響。
雞蛋是很多人都喜歡吃的食物，也是豐富蛋白質的來源。如果可以在早餐吃一個雞蛋，帶來的好處是比較顯著的。
堅持這種好習慣之後，可以發現自己的抵抗力提高，而且雞蛋中含有的營養成分恰好是人體需要的氨基酸、蛋白質、維生素等都可以從雞蛋中獲取。
這樣一整天活力滿滿，才能夠保持身體健康狀態。因此想要讓身體保持良好狀態，可以早餐進食一個雞蛋。
2、燕麥
很多人都出現了便祕這種表現，而便祕嚴重時糞便無法第一時間排泄出來，有可能會帶來負面影響。因此，平時可以選擇一些粗糧來獲取營養物質，像常見的.燕麥也適合在早餐進食。
燕麥含有人體需要的多種營養物質，特別是膳食纖維含量比較豐富，進食之後能夠增加飽腹感，又可以提供能量維持正常的生命活動。
除此之外，燕麥還有人體需要的維生素、脂肪酸，適當進食也能夠達到養護身體的效果。對於想要減肥控制體重以及補充能量的人來說，早餐吃一點燕麥是比較不錯的選擇，這樣才能夠元氣滿滿一整天。
3、牛奶
早餐喝點牛奶收穫的好處比較顯著，因爲牛奶是營養價值比較高的飲品。在早餐喝一杯牛奶，不僅可以獲取裏面豐富的蛋白質、鈣質，還有需要的維生素、氨基酸等可以提供。
作爲營養價值比較高的飲品，獲取之後對抵抗力提高大有幫助。而且牛奶中豐富的蛋白質也可以提供營養，這樣可以保持精神狀態良好，讓自己的元氣滿滿，工作效率，學習能力才能夠提高，這也是在促進身體健康過程中可以選擇的食物。
由此可見，早餐應該選擇適合的食物來補充營養物質。這樣才能夠讓自己元氣滿滿，像常見的雞蛋、燕麥、牛奶都適合在早餐進食，同樣可以獲取裏面豐富的營養物質。
早餐最健康的三種食物2
所謂“一日之計在於晨”，早晨讀書的最佳時機，那早餐也是很重要的，因爲通過這一頓早餐，人體一天的活動一般都能把早餐裏面的營養成分吸收和利用起來。
所以早餐一定要選擇多樣化的食物，其中早餐必不可少的就是碳水化合物，那我們來看看早上有哪些美味可口的食物呢？
一、手擀麪
說到麪條，我最喜歡用這手擀麪搭配牛肉塊，再配上一些翠綠的上海青，那味道簡直太絕了！一碗熱氣騰騰的.牛肉麪上桌，我即刻被籠罩在繞縈的熱氣中，感到愜意安詳。讓我們來看看手擀麪是怎麼做出來的吧!
準備麪糰：麪粉、清水、雞蛋一個、鹽適量
1、將麪粉和水按照2:1的比例混合，同時加入一個雞蛋和些許的鹽，加鹽是爲了增加面的勁道，口感更好。以上所有的材料充分混合均勻，揉成一個光滑的麪糰，放在一個盆裏，蓋上保鮮膜，醒發20分鐘。
2、醒好的麪糰拿出來揉搓、排氣，用擀麪杖壓成扁扁的橢圓形狀，十字交叉的方式反覆的壓麪糰，一直壓成大餅的形狀，然後將麪餅卷在擀麪杖上，在桌子上來回的反覆按壓滾動。麪糰變成圓形面片後平鋪在桌子上疊成扇形，最後切成細長狀麪條。
二、肉包子
每天早晨，踏着若隱若現的朝陽，騎上電動車，秋風肆意地飄過我的臉頰，帶來了陣陣的包子香，仔細聞一聞，那一定是我最愛吃的肉餡大包子。
其實在家裏我們也可以試一試做這個肉包子，就讓我們來學一學吧!
準備包子皮：麪粉500克，溫水250克，酵母6克， 用溫水將酵母融化，倒入麪粉中，揉成麪糰，要求揉到“三光”——手光、盆光、面光即可，放在溫暖的空間發酵40分鐘，直至兩倍大。
準備肉餡：豬肉剁成肉泥，姜切碎，小蔥切細，豬肉中放入料酒、鹽、糖、生抽、蠔油調味，攪拌均勻，然後倒入蔥薑蒜泡的水，能更好的去除腥味，繼續攪拌上勁，然後將切好的小蔥放在肉餡上，淋上熱油，這樣肉餡更加鮮美。
食材準備好了接下來就是包包子，將發酵好的麪糰揉搓排氣，分成大小一樣的面劑子，然後壓扁擀成中間厚兩邊薄的麪餅，放一勺肉餡再中間，再捏和起來，就這樣一個包子就完成啦。鍋中燒水，水開上氣蒸25分鐘(根據包子的大小酌情增減時間)，新鮮美味的肉包子就出鍋啦，再來一碗豆漿，元氣滿滿的早餐給你一天的能量。
三、家常雞蛋餅
早上的時間是最寶貴的，那我們也可以做這個簡單快速的營養早餐——就是雞蛋餅。
準備食材：麪粉適量、清水、雞蛋、鹽、蔥花。往麪粉中加入鹽和雞蛋，再倒入適量清水，調到流動的狀態，鍋燒熱，淋入少許油，倒入麪糊攤平，兩面翻轉到金黃色就可以出鍋啦。
這個懶人早餐最適合上班族，活在當下，最重要的就是照顧好自己，照顧好家人，早晨多花一分鐘給你的身體充一下電，一天才能活力滿滿哦!
早餐最健康的三種食物3
早餐怎麼吃好？建議多吃3類食物，幫助補充蛋白質，味道也很好。
蛋白質是我們身體中不可或缺的一種營養素，它是一種非常重要的物質基礎，如果蛋白質不足，免疫力就可能下降，疾病就容易找上身。所以，想要身體健康，強壯，就要及時補充蛋質。
俗話說得好，一年之計在於春，一日之計在於晨，所以一日三餐，早餐是非常重要的一餐，早餐吃飽、吃好了，就可以維持我們一個上午的體力與能量。
1、蛋類
蛋類中比較有代表性的是雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。尤其以雞蛋的利用率爲最高。雞蛋中所富含的蛋白質是優質蛋白質，它不僅含量高，而且容易被吸收。
除了優質蛋白以外，雞蛋中還有人體所需的氨基酸和維生素、礦物質，如果堅持在早餐時吃一個雞蛋，在補充蛋白質的同時還能提高大腦營養，提高記憶力。
不過，想要雞蛋發揮出最出色的作用，不要用油炸或者油煎雞蛋吃，最好是吃水煮雞蛋或者隔水蒸蛋。
可能有人反應自己蒸的雞蛋很老，口感不好，孩子不喜歡吃，今天給大家分享一個簡單的方法，蒸出來的'雞蛋細嫩爽滑。
首先將雞蛋打入一個碗裏，加一點點鹽，滴3滴花生油，用筷子攪散，再倒入一小碗溫水，繼續攪拌均勻。
接下來用勺子輕輕撇去表面的小氣泡，用保鮮膜包上，將鍋裏水開以後將雞蛋蒸10分鐘。10分鐘左右後，可以撕掉保鮮膜，再撒上蔥花，倒上兩滴醬油，就可以開吃了。
這樣蒸出來的雞蛋細嫩爽滑，老人孩子都喜歡吃。
2、牛肉
日常生活中人們吃的肉類品種還是比較多的，不過，就蛋白質含量來說，牛肉更豐富。而且，牛肉除了含有蛋白質，還有氨基酸、鐵、鎂、鉀等營養成分。中醫也認爲，多吃牛肉可以滋養脾胃、補中益氣、強健筋骨。
如果大家能在吃早餐時選擇吃富含優質高蛋白的牛肉，可讓你一上午都能量滿滿，學習效率也會大大提升。而且，現在馬上中秋了，天氣慢慢轉涼，在這樣的季節多吃牛肉，可以有效維持體溫，預防感冒的出現。
牛肉的吃法是比較多的，可以炒、燉、紅燒、也可以做成滷牛肉，不僅營養豐富，而且很美味。
當然，早餐吃牛肉可以選擇吃煎牛排，簡單又方便。大家在選擇牛排時要選擇有質量保證的合格產品，最好選擇原切牛排，口感好，更安全。
3、豆製品
雞蛋、牛排都是富含動物牛排，其實植物中也有優質蛋白，最具代表性又被大家所喜歡的要屬大豆蛋白。所以，豆製品也是比較好的早餐之選。
豆製品都有豐富的大豆蛋白，還有大豆異黃酮，對於補充蛋白質有很好的作用，還有益於心腦血管與骨骼的健康。
早餐可以吃豆乾，也可以打一杯豆漿喝。如果自己沒有時間打磨豆漿的話，可以購買現成的原味豆漿粉，獨立包裝，方便簡單，營養也豐富。
如果是自己在家自制豆漿的話，建議將豆漿過濾一下，可以用豆渣做餅，早餐的時候一邊喝豆漿一邊吃豆渣餅，也是一種很好的享受。
豆渣餅的製作也不復雜：
打完豆漿，豆渣過濾出來，倒進大碗，然後加一點點鹽，適量五香粉，攪拌均勻，準備一些蔬菜切碎加一個雞蛋攪拌均勻，再分次加入麪粉慢慢攪拌均勻，拌成比較黏糊的麪糊。
最後，平底鍋內加一點點油燒熱，倒入少許米糊，攤成餅狀，煎至兩面金黃就可以了。
