每天三餐最健康的飲食搭配，健康與平時的日常飲食行爲有着密不可分的關係，現代人們更講求科學營養的膳食搭配，以攝取人體所需的營養物質，以下分享每天三餐最健康的飲食搭配。
每天三餐最健康的飲食搭配1
一，早餐喝粥
當然不是說只能在早餐才能喝粥，其他時間段不可以喝粥，只是相對午餐以及晚餐而言，早餐喝粥是更好的選擇。這是因爲早上的時候，人們食慾通常是比較差的，這個時候吃大魚大肉的餐品是不適合的，喝粥能夠更易消化，同時先調理腸胃讓其能夠接受午餐和晚餐的更多選擇！
食譜推薦：肉末蔬菜粥。
大米洗乾淨，加入適量的清水煮開之後，放入切好的肉末、香菇以及胡蘿蔔絲，用小米慢慢的燉煮，直到大米變得濃稠些，然後再放入打好的雞蛋，再次煮開加入適量的香油以及鹽調味，味道順口就可以出鍋了。
二，午餐吃薯類
當早上過去了之後，中午來臨的時間段，人們經過學習或者工作的強度之後，身體會消耗掉很多的營養物質，中午就該好好的補充回來，因此午餐要吃些能夠快速有效補充的營養食物，那就是薯類的食物，像紅薯或者土豆。
爲什麼不是其他的食物呢？因爲薯類食物更易提供更多的碳水化合物以及其他營養物質，會讓下午的工作以及學習更加有動力，當然，注意食用的量，過多也是易引起消化問題的。其次就是吃些蒸煮的薯類食物，可以幫助身體對鈣物質的吸收，是非常有營養的食物。
推薦食譜：土豆咖喱。
去皮的土豆先蒸熟，然後用湯勺或者其他工具把其弄成泥，然後加入咖喱塊以及適量清水融化，攪拌均勻即可食用。
三，晚餐吃水果
早餐和晚餐都是要求吃好點而不是吃飽些，因此晚餐的選擇可以搭配水果，這樣纔是健康的飲食安排。除了極易引起慢性疾病之外，晚餐太飽也是容易發胖的。在吃晚餐的時候，可以先吃蝦酸味的水果，起到解油膩的作用，同時也要吃些相對熱量不高的食物，這樣晚上入睡更加容易些。值得需要注意的是，不要在睡覺前進食，否則胃腸蠕動容易造成睡眠質量變差的！
推薦食譜：水果沙拉。
選擇當季的水果，適量切好加入適量的酸奶以及鹽，將其充分攪拌即可食用。大部分可以選擇三到四種水果進行搭配，這樣的吃法解油膩也比較低熱量。
每天三餐最健康的飲食搭配2
一、早餐要吃好
很多人跟我說：昕露老師，想要飲食均衡不就是多吃水果和蔬菜，這有什麼可難的。其實這句話話，對也不對。我們中國的飲食習慣是早上隨便吃，晚上吃得好，甚至越來越多的人開始不吃早餐。這樣對身體的傷害很大，科學的膳食營養補充習慣應該是早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
早餐是我們一天的開始，如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時爲神經系統的正常工作輸送充足的能源物質，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
長期不吃早餐，慢性病可能“上”身。不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體爲了取得動力。會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織。除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。常見的腸胃炎、胃病等很多都是由於長期不吃早餐引起。
早餐怎麼吃？
早餐忌油膩和辛辣，應該遵循科學的膳食營養搭配原則進行早餐的補充。分享幾個早餐搭配方法：
推薦早餐搭配：
方案一：煮玉米（紫薯）、白煮蛋1個、牛奶、香蕉1個
方案二：三明治（包子）、豆漿、蘋果1個
方案三：全麥麪包、牛奶、橙子1個
大家可以根據自己習慣選擇有膳食營養的食物來吃，總之早餐一定要記得吃！
二、午餐要吃飽
午餐是我們一天中最需要補充能量的時候，具有“承上啓下“的作用。俗話說“中午飽，一天飽”。足以說明午餐是一日中主要的一餐，上午吃的比較少，但體內熱能消耗較大。而午後還要繼續工作和學習，所以午餐要補充蛋白質、維生素和礦物質。
營養師推薦以下的午餐膳食營養搭配原則：
方案一：米飯1份、土豆燒雞、芹菜炒牛肉、蒜蓉西蘭花
方案二：米飯1份、青椒炒肉、豆角茄子、上海青菜
方案三：米飯1份、紅燒魚塊、蒸雞蛋羹、水煮青菜
午餐的膳食營養搭配原則只需要記住有肉有菜有米飯，這樣下午精神才足！
三、晚餐要吃少
中國人有一個不是特別好的飲食習慣，就是晚上吃得多和要吃好！但健康的飲食習慣應該是晚上吃得少。因爲晚上吃得太多，容易患結石。晚上吃葷太多，還更容易患上癌症。吃得飽不僅容易發胖，還會影響睡眠，引起膽固醇升高等各種不利於身體的症狀。
晚餐不能吃多，但也不能不吃！那麼晚餐怎麼吃？
推薦晚餐搭配：
方案一：紅薯米飯、清蒸鱸魚、香菇菜心、
方案二：黑米雜豆粥、宮保雞丁、清炒空心菜
方案三：粗糧饅頭、番茄炒蛋、涼拌素三絲
晚餐雖然提倡少吃，但是需要的營養一個也不能少。大家多學習膳食營養的搭配原則，就能吃得少但營養不少的晚餐啦。晚餐後應該儘量早吃，六點吃比較合適。晚餐後也可以進行慢走鍛鍊消化。
膳食營養的搭配原則遵循的是科學合理，講究食物對身體的需要和營養。需要大家適量和適度，沒有絕對的好和絕對的壞，需要合理的搭配才能讓食物發展最大的空間。
每天三餐最健康的`飲食搭配3
1、早餐。
早餐的搭配不僅要注意數量，而且要注重質量。主食一般吃含澱粉類多的食物，比如饅頭，玉米麪窩窩頭等，還要適當的加一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標準水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。
2、午餐。
午餐應適當的多吃一些，並且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類、蛋白質類的製品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。
3、晚餐。
主要以清淡、易消化爲主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。
4、一日三餐一定要合理搭配。不僅僅是爲了填飽肚子，主要是爲了能夠保證人的身體正常健康的發育。以上就是對一日三餐的合理搭配的一些建議。
特殊人羣的飲食建議：
1、孕婦飲食。要多吃易消化的食物，可防止嘔吐。要少食多餐，注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌菸忌酒，忌油膩食物。
2、嬰幼兒飲食。要注意補充蛋白質，要增加餐次，膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。
3、老年人飲食。要注意平衡膳食，飲食清淡。注重湯菜平衡，最好每日都有一湯。質地要細軟、熟透、容易咀嚼。
4、高血壓腦病飲食。要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果，不要飲酒。
