【導讀】：飲食是生活中必不可少的部分，都說把好飲食關身體也就差不到哪兒去。這不，今天小編就拿到了營養專家捨不得公開的健康飲食寶典，現在分享給大家，每天照着這樣吃身體想不好都不行呢！
每天這樣吃身體倍兒棒
1、保持喝牛奶的習慣
不要以爲喝牛奶是嬰幼兒的事，在這個全民喝牛奶的時代，你有什麼理由去抗拒牛奶的魅力呢?它不僅有着醇香的口感，而且對於維持人體的健康，起着非常大的作用。
牛奶最顯着的功能就是補鈣，兒童喝牛奶可以促進骨骼生長，中老年人喝牛奶可以預防骨質疏鬆。而且，牛奶中的乳糖在被消化時，可以分解成半乳糖，它是大腦和神經的重要組成部分。因此，多喝牛奶，對於智力的發育也有着很大的作用。而中老年人多喝牛奶，自然可以預防老年癡呆；青年人多喝牛奶則可以提升腦力，提高工作效率。
每天早上喝一杯牛奶，可以給人的身體提供能量，並使大腦更加活躍;而晚上睡前喝一杯牛奶，可以起到安神的作用，能很好地促進睡眠。
2、每天吃一個雞蛋
雞蛋中的卵磷脂、卵黃素等營養成分，對人體的神經系統發育有着良好的作用，不僅可以幫助人們增強記憶力，而且可以延緩衰老。
其中的維生素B2、硒、鋅等物質，都具有防癌、抗癌的作用;蛋白質是人體能量的重要來源;卵磷脂可以提高人體的血漿蛋白量，能提高人體的免疫力。
其實，雞蛋是每個家庭餐桌上的“常客”了，不過，如何烹飪雞蛋，可以最大限度地保留其營養呢?答案是煮。蒸、炒也是不錯的方式。不提倡吃煎雞蛋，甚至是生雞蛋，不是營養會流失，就是可能含有寄生蟲，對身體健康都是不利的。
3、晚餐以粥爲主
按照健康飲食的原則，晚餐應該吃得少一些、清淡一些，而粥就是很不錯的選擇。一般來說，身體亞健康的人，多跟腎氣不足有關，而喝各種粥，不僅能補充多種營養，補充腎氣，而且能促進消化。
喝粥不僅可以給人以一定的飽腹感，不至於再吃下大量的食物，而且水分較多，能幫助人體補充水分，預防便祕。
粥的主要原料多是五穀雜糧，營養豐富，且不需要太多的咀嚼，即使是牙齒鬆動的老人，也可以輕鬆地補充營養。
所以說，經常喝粥，對於補充身體營養，抵抗機體的免疫是非常有效的。如果早上的時間較爲充沛，也可以熬點粥，不僅能給身體快速地補充水分，而且喝完之後，還可以使身體產生一定的熱量，使人感覺精力更加充沛了。
4、愛吃豆製品
豆腐是我們生活中常見的食品，不過，你是不是經常吃它們呢?現在很多家庭都有豆漿機，經常喝豆漿也是很不錯的攝入大豆的方式。
我們的身體要維持健康，需要20種氨基酸來組成蛋白質，但其中11種都是可以合成的，另外9種需要我們直接從食物中獲取。而一碗豆腐腦中，就含有8種氨基酸，可見豆製品的營養價值之高。
豆製品中的微量元素含量是很豐富的，它的補鈣功效是非常突出的。鈣不僅可以幫助我們的骨骼健康生長，而且還能促進大腦的發育。因此，適合各個人羣。
此外，對於女性來說，多吃豆製品的好處就更大了。因爲大豆中含有雌激素，可以使女性保持體內激素的平衡，並延緩衰老、預防更年期綜合症。並且，豆製品不含有脂肪，多吃也不會引起發胖。
5、胡蘿蔔少不了
胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，此物質在進入人體後，又會轉化爲維生素A。如果人體缺乏維生素A，就有可能患上夜盲症，並且易患祕尿系統疾病。所以，常吃胡蘿蔔，可以有效補充維生素A，保護視力，增強抵抗力。
研究表明，胡蘿蔔中還含有大量的木質素，該物質可以幫助人們降低患上癌症的風險。因此，體弱者和中老年人應多吃胡蘿蔔。
不過，小編在此提醒大家，胡蘿蔔素是一種脂溶性物質，只有在經過烹飪後才能釋放，並被人體吸收，所以，儘量不要生吃胡蘿蔔。
