十大無氧運動有哪些

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十大無氧運動有哪些，現在越來越多的人喜歡在下班的休息時間或者空閒的週末去進行一些運動，但是大家經常接觸的都是有氧運動例如一些遊戲，瑜伽等運動，下面分享十大無氧運動有哪些。

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1、重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標肌肉羣和避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕鬆的練習階段吸氣，在力量建設和主動階段呼氣。

2、腿下蹲，腿下蹲鍛鍊四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。

3、啞鈴／槓鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛鍊你的胸、肩、背和三頭肌。

4、橫向下拉，這項運動需要滑輪和纜繩來鍛鍊你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

5、引體向上，引體向上鍛鍊背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強。

6、俯臥撐，俯臥撐也有助於增強你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

7、力量衝刺，在有氧跑步、步行、騎自行車或游泳中加入一個無氧的部分，以30到60秒的最高速度來鍛鍊力量和全面的耐力。

8、花椒跳繩是，種以跳繩速度來鍛鍊力量、燃燒脂肪和提高協調性的動作。在沒有繩子的情況下，試着從蹲着的姿勢跳得儘可能高，或者在站着跳的時候把膝蓋放在胸前。

9、仰臥起坐，腹式仰臥起坐可以增強核心力量，同時讓你的腹部變平。爲了獲得厭氧的好處，將它們快速執行到失敗的程度。

10、出拳／踢腿，發展自己的日常打拳和踢腿到一個出拳或速度袋，以提高平衡和協調。

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1、深蹲:

深蹲被譽爲“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

2、俄羅斯轉體:

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮,然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

3、仰臥起坐

仰臥起坐應該算是女生練得比較多的`無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便祕,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、平板支撐

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌羣,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。

5、卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

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無氧運動注意事項一、鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖爲主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因爲脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的.條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。