冬季戶外活動安全常識，運動對人體有很多好處，戶外運動不僅能鍛鍊身體，也能更好的放鬆身心，但也要隨時注意戶外安全事項，尤其是在寒冷的冬天，以下分享冬季戶外活動安全常識。
冬季戶外活動安全常識1
1、長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
2、冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。
3、戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
4、在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
5、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起牀要舒緩，適當進餐、飲水後運動。
6、運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7、霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
8、冬季運動不宜過早。冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。
9、當氣溫低於15華氏度（相當於零下9、44℃）時，最好選在室內運動。
10、身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，運動後應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
11、運動頻率一週運動一次，運動量不夠，不可取。一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦。如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上（最少3次）則效果更好。
12、每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
13、冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速幹T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。
14、如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。
15、別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的`手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是爲了抵禦冷風侵襲，保護熱量，也是爲了防止皮膚凍傷破裂。
16、運動完成後，體溫會驟降。爲避免冷風入侵，應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經溼掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵禦風寒。
冬季戶外活動安全常識2
冬天有什麼戶外活動
1、登山適宜人羣：
在暗無天日的電腦機房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、長跑適宜人羣：
工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。
因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街適宜人羣：
從早到晚都呆在辦公室裏的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、打保齡球適宜人羣：
在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
冬季戶外活動安全常識3
戶外活動安全注意事項有哪些
1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊出行。
2、不要參加新手超過1／3以上的登山隊伍遠征。
3、不要找沒有責任感，並對戶外活動、計劃瞭解不夠的人擔任留守。
4、平時應多訓練體能及技能，學習求救知識和急救技巧，遇到意外時可減少傷亡程度。
5、登山時應有完整和必要的裝備及充足的糧食。
在戶外爬山中我們應該注意哪些呢
1、從上山到下山，均需隨時向留守人員或家人報告行蹤。
2、如非必要，切勿隨意改變活動計劃。
3、活動前和進入活動區域後，應隨時注意氣象數據及變化。
4、對於每一座山峯，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。
5、登山隊伍不可拉得太長，應經常保持可前後呼應的狀況。切勿單獨行動。
6、未經接受適當訓練，切勿嘗試危險性高的活動如攀巖。切勿逞強或高估自己的能力。
其實不管是戶外活動還是其他活動，我們都應該時刻注意自身的安全。在外千萬不要太活躍，要時刻觀察周邊環境，確認安全無誤後才能進行活動。儘量避免去一些危險地帶，不要因爲好奇心造成重要的事故傷害，戶外活動要時刻牢記安全最重要。
