春季健身必須安排好，每個季節的健身活動都有各自的季節特點，只有結合季節特點合理安排健身計劃，才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂，下面看看春季健身必須安排好相關內容。
春季健身必須安排好1
1、要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷
經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能爲主要目的，不能爲求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人制宜，運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）爲宜。
2、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持
健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊也是不錯的選擇，因爲在健身場館裏有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能幫助你堅持下去。
3、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00
研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。
4、多飲水保持機體水分
當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
春季健身必須安排好2
春季雖回暖，“保暖”卻是健身首要注意點
經歷了3月的陰雨連綿，常州這周的天氣終於是穩定下來了，豔陽高照氣溫上升，春天的氣息也隨之撲面而來，真是讓人忍不住想出門。大家都說“一年之計在於春”，這個時候有個話題就不得不聊一聊，那就是春季健身。
每個季節的健身活動都有各自的季節特點，只有結合季節特點合理安排健身計劃，才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂，否則不僅起不到鍛鍊身體的效果，還可能會影響身體健康。如果你在剛剛過去的寒冷冬天邁不開腿腳運動，那就趁着這個溫暖的時節，運動起來吧。
春季健身，最需要注意保暖
春季健身特有的好處，想必大多數人都已經瞭解，而春季健身的禁忌卻不被大多數人所熟知。“首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。”
開始活動時要注意保暖。“春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是偏低。而且，儘管體育活動時人體的代謝率明顯升高，可是一些運動強度較小的健身項目如太極拳、健身氣功、散步等，出汗量並不高，進行這些運動的時候仍舊需要注意保暖。尤其是準備活動後剛開始正式活動時，要注意採用適當的保暖措施，比如戴上手套。等到全身暖和甚至微微出汗時，可以及時撤去保暖措施，甚至減少衣着。”
劇烈運動後要及時穿衣。“在劇烈運動時，體內代謝率明顯升高，大量的熱能需要散發，出汗是散熱最有效的方式。”範傑介紹，爲了減少出汗量，應該及時脫去外套，增加人體與環境之間的熱量交換，有利於散熱；當運動結束時，機體代謝率開始下降，就應該及時穿上衣服，以避免熱量過多散發。他表示，劇烈運動時機體的免疫機能可能暫時性下降，如果不及時穿上衣服保暖，很容易着涼感冒。對於心血管系統患有慢性疾病的人來說，春季進行體育健身活動時保暖措施顯得更爲重要。“從溫暖的室內到寒冷的室外，全身大部分血管，尤其是皮膚血管發生強烈收縮，血流阻力突然增大，使心臟的負擔明顯增加，有可能發生意外。應該先在室內進行充分的準備活動，感到全身溫暖，心血管機能達到一定水平後再到室外健身。這樣，皮膚血管在冷環境中收縮較輕，可以避免或降低冷刺激後機體的劇烈反應。”
春季健身，要遵循四大原則
除注意保暖之外，春季健身也要注重循序漸進，注意進行更充分的熱身。
“經過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個‘低潮期’開始運動，健身的目的主要是爲了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量。對於一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛地一下子加大運動強度，容易造成膝關節、踝關節的扭傷。”範傑說，這是春季健身的四大原則之一——漸進性原則。
四大原則之二是反覆性原則。範傑介紹，由於春季健身不適合特別劇烈的運動，所以運動強度可能不夠，這時候只有多次反覆地練習，才能對身體產生良好的作用。他以慢跑舉例，剛開始慢跑時可能接受不了太長時間，跑10分鐘就會有明顯的疲憊感；但如果馬上停止，運動效果又達不到，這時候應該停下來休息一會兒，待身體恢復再繼續跑，多次反覆的訓練纔能有好的效果。
第三是全面性原則，他表示，人的身體是一個整體，春季運動復甦身體機能，就必須讓人體的各部分都得到鍛鍊，“鍛鍊的時候，要交替進行不同的`運動，儘量讓身體的每個部位都動起來，比如在做針對性的力量訓練、局部肌肉訓練時，應該先選擇全身性運動，讓身體的各個部位都活躍起來後，再進行鍼對性的訓練。”
最後是個別性原則。“因爲每個人的年齡不盡相同，在春季身體的狀況也不相同，因此在鍛鍊過程中，我們要根據個人的特點去制定鍛鍊計劃，觀察自己運動時的狀態，合理及時地調整，纔能有收效。”。
適合春季健身的運動方式
春季，適合年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等。中老年人適用低強度、低能量消耗的運動模式，如快走、慢走、健身操、騎行等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。採訪中，範傑推薦了一些適合大多數人的春季健身運動方式。
快走：快走是一項安全、簡單的有氧代謝運動。體質較好的中老年人和年輕人都適合快步走，控制時速在5-6公里，每分鐘約行走120步左右。體質較弱的老年人適合選擇散步，每分鐘約80步，控制時速2-3公里。堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率，還可以幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
慢跑：在跑步的過程中，人體肺部的容量可以平均從5.8升上升到6.2升，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，有利於降低血壓，提升代謝。長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加，提高心臟功能，還可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
騎行：騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用，對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
游泳：游泳是一種全身運動，適合於各類人羣，游泳健身運動的強度與跑步大體相似。
