健身密碼解開運動量的迷，健身是我們日常生活中保障身體健康的一個關鍵，所以對於健身的方式也是有很多的，把握健身的密碼對健身有很大好處，以下分享健身密碼解開運動量的迷。
健身密碼解開運動量的迷1
心跳130下
運動究竟應該多賣力?若你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，這樣纔算是做了有氧運動，燃脂效果最好!
靜坐10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，試着讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，儘量排除雜念。
耗氧量20%
我們的腦袋只佔體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅：
每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看着遠處做幾個深呼吸也很好。
健走3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?小祕訣是3分鐘健走後加上1分鐘跳繩(不帶繩子原地跳躍，效果一樣)。
散步25分鐘
如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷運動25分鐘也算是有氧運動，25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛鍊肌肉。但無論做什麼運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣纔有效果。另外在運動中一定要注意姿勢的`準確，否則會對身體造成危害。
運動時限22點
在進行有規律的運動時，需要注意的是不要把鍛鍊放在22點之後。科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點，把鍛鍊放在22點之後引起神經興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態。
健身密碼解開運動量的迷2
密碼1：每天靜呆10分鐘
每天只需10分鐘時間安靜地呆一會，就能讓你解除壓力，恢復活力。首先要選一個安靜的地方，試着讓自己平靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度慢慢將氣完全吐出。
密碼2：運動時心跳達到130下
運動強度究竟多大才合適?你不會計算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少要達到130下。當你做完運動，可以摸摸自己的脈搏，每10秒超過21下才算是做了有氧運動，燃脂效果較好。
密碼3：每天至少運動30分鐘
我們的大腦只佔體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善長期坐姿帶來的慢性疲倦，每天至少應該做30分鐘的運動。
密碼4：3分鐘健走+1分鐘跳繩
如果只有短短的15分鐘用來健身，如何增加燃脂效率?小祕訣是：在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。不會跳繩怎麼辦?別擔心，其實空手原地跳效果也是一樣的。
