三角肌用多重的啞鈴，很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線， 身體上的肌肉越明顯他們會越自豪。 這個區域的肌肉練習是比較困難的，需要經常練習。看看三角肌用多重的啞鈴
三角肌用多重的啞鈴1
練三角肌需要大重量嗎
不需要。
有重量的前提必須是姿勢標準，姿勢標準意味着鍛鍊部位的準確，小重量情況下可以更好的注意到姿勢的問題，找到鍛鍊部位的痠痛感覺。大重量很容易導致動作變形，鍛鍊部位不準確甚至拉傷肌肉。
而三角肌是最容易受傷的肌肉，大重量的話手臂、三角肌肌腱負荷過大容易拉傷，因此鍛鍊三角肌其實只要姿勢標準，低重量高次數就可以了。
三角肌用多重的啞鈴
因人而異。
鍛鍊三角肌，啞鈴要多重，這個問題沒有確切的答案，每個人自身條件不同，力量不同，根據自身情況，選擇一個合適自己的重量，注意重量不要過重也不要過輕，特別是初練者建議可以從3kg的啞鈴開始練，不要超過10kg。
三角肌啞鈴鍛鍊方法輪換坐推啞鈴
1、兩手各握一個啞鈴放在肩上，並坐在長凳上，腿勾住坐凳使身體坐直。
輪換做一臂上舉，下落時另一臂再上舉，依次重複。
輕重量自然呼吸，儘量不要憋氣，大重量則用力前吸一口氣，然後憋氣直至完成動作再調整呼吸。阿諾啞鈴推舉
2、雙手各握一個啞鈴置於身前靠近上胸部的位置。掌心向內，雙肘彎曲。
用肩膀的肌肉將啞鈴向上推舉，推舉的同時肩膀要由內向外旋轉，使手臂能夠伸直。
徐徐下降直起始位置再重複動作。俯身啞鈴側平舉
3、把你的前額靠在平板凳或上斜凳上，使得你的身體可以儘量向前傾至幾乎與地面保持平行。
雙手各握一個啞鈴，手臂向下，手肘微微彎曲。
手臂向兩側分開，把啞鈴擡高至肩膀的高度，和耳朵同一水平線。俯臥啞鈴側平舉
4、面朝下躺在一個較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對，手臂向下垂。
手臂伸直但手肘不要完全鎖定。
用啞鈴劃個半圓的動作向兩側擡高到肩膀的高度。
最高點跟耳朵位於同一水平線。慢慢下降至起始位置再重複。坐姿俯身側平舉
5、雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地上，雙足距離近一些。
身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿爲止。
雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間。
雙手伸直，雙肘接近鎖定。
以半圓的軌跡將啞鈴擡高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。
慢慢降下啞鈴至起始位置。不要大力甩動啞鈴！反向啞鈴飛鳥
6、將上斜凳調整至最低角度。然後雙手各握一個啞鈴，面朝下俯臥在上斜凳上。調整位置使得上斜凳的頂端剛剛好支撐住你的`胸部。
在身前將雙手伸直，使得雙臂跟上斜凳的角度呈垂直線。掌心相對，手肘稍微彎曲。
保持手肘的彎曲角度，將啞鈴從身側向後呈弧線拉開。
集中嘗試將肩胛骨向內收縮，然後繼續將啞鈴拉高至頭部的兩側。
慢慢將啞鈴降下，重複。古巴推舉
7、站直身體，雙手各握一個啞鈴，掌心向後。把手臂稍微扭向後，使三角肌後束感覺受到拉扯。
身體姿勢不變，將啞鈴從身前向上擡高。直到上臂跟地面平行和前臂垂直。
維持一秒種再從身前徐徐落下。旋轉前臂，但上臂和肘部不要參與動作，直到前臂由向下轉爲向上。
然後將啞鈴向頭上方推舉，稍稍停頓，下低啞鈴，回到起始位置。重複動作。
三角肌啞鈴鍛鍊每天做多少
上面的訓練每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練爲3-5組，視個人情況而定。
啞鈴是最爲常見的健身器材，不少的訓練動作都離不開啞鈴，而爲了有健壯寬闊的肩膀，很多人會選擇練三角肌，也是需要用啞鈴來進行鍛鍊的。那三角肌用多重的啞鈴呢？
三角肌啞鈴鍛鍊一週幾次好
三角肌一個星期練2次，最多3次。
用啞鈴鍛鍊三角肌不能每天練，那樣容易使得肌肉疲勞、拉傷，但是也不能很久才練一次，那樣肌肉得不到刺激，沒有鍛鍊效果，因此一週練個2-3次最好。
三角肌用多重的啞鈴2
練習三角肌前束的辦法
三角肌前束位於肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束練出來的話，其他的三角肌部分很快也會出來的了。如果你想要擁有這樣的身材，那就要努力的去付出纔可以，貴在堅持。
主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
各種推舉練習的要點
1，坐姿推舉要用80-85度角的上斜板，背部完全貼靠在上斜板上。
2，做槓鈴或器械推舉時，採用超過肩寬數釐米的握距。
3，開始推舉時，試着保持肘部向後，接近固定(頂點)時，肘部與兩手基本在同一平面內。
4，停止上推時只做短暫固定，因此時三頭肌隨大部分負荷。
5，從頂點下降時，肘部稍後後。
6，還原到開始位置時不要間歇，接着做下一次
7，練習過程中保持手腕緊張，手腕向前或向後轉動會怎增加腕部和肩部受傷的危險。
8，頸後推舉手和肘在同一平面內完成動作感覺最舒服。
9，頸後推舉在下次練習之前要較舒服地回落器械
10，練習開始後唯一應進行運動的是手臂，頂點暫停時身體仍保持靜止。
側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峯收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
