胸大肌怎麼訓練好呢，想要有效的練出胸大肌，其實並不是什麼難事，很多人覺得胸大肌不好練，是因爲方法沒有掌握好，那麼，接下來我們一起看看胸大肌怎麼訓練好呢。
胸大肌怎麼訓練好呢1
1.斜板槓，啞鈴臥推。爲什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。
第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。
第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。
第三。如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴爲主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2.直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3.平臥推舉。身體結構和自身的柔韌性有着一定的差異，所以做斜板臥推沒有良好的效果，那就來試試平臥推舉在發達胸肌，在下方槓鈴的時候吧槓鈴放在頸部的位置上，自身的注意力集中於上胸。或者在臥板上墊一個木塊，呈現出10度的角，利於胸部的挺起。
4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的`重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
胸大肌怎麼訓練好呢2
健身實心球俯臥撐
1.健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。
把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。
寬握臥推
2.利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛鍊中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
3.你會覺得這不是一個鍛鍊胸部的運動，但爬繩可以爲胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因爲肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛鍊胸肌下部的肌肉纖維。
調整你的飛鳥形式
4.確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
使用弧形槓鈴
5.採用弧形槓鈴-和一個典型的槓鈴臥推杆相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。
