三角肌前束怎麼練好呢，在生活中，有很多的人都是喜歡去健身的，而且健身的時候是需要注意很多事情的，並且練習某一項運動的時候是有方法的，小編和大家一起來看看三角肌前束怎麼練好呢。
三角肌前束怎麼練好呢1
一、史密斯機肩前推舉
首先鍛鍊前束的第一個鍛鍊動作我們要使用到史密斯器械，爲什麼我們用這個而不用槓鈴呢？雖然槓鈴推舉也可以很好的鍛鍊到你的三角肌前束，但是相對來說史密斯推舉會比槓鈴推舉更安全些，並且你在鍛鍊的時候可以讓你的鍛鍊動作幅度不會過大。這個動作我們在鍛鍊時要注意動作的準確度，練習時雙手握在合理的槓鈴位置，然後槓鈴下放要到你的下巴以下的位置，手臂不是豎直的，是稍微的傾斜，你的肘部在上推的時候並沒有到達鎖定打直的姿勢。
二、 啞鈴前平舉
在鍛鍊的時候我們雙手各握一隻啞鈴，然後進行前平舉。在鍛鍊的時候你可以雙手同時進行，也可以一隻手鍛鍊完後再到另一隻手。主要的是要保持鍛鍊的準確，鍛鍊的時候肩部不要聳肩，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束。動作舉起到稍微的超過肩部是最好的，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛鍊的效果會更好。
三、 坐姿前平舉
第三個鍛鍊動作其實和第二個差不多，鍛鍊的原理是一樣的，但是我們在鍛鍊的時候是坐在一個傾斜的啞鈴凳子上進行。這樣是爲了增加我們平舉的距離，鍛鍊的時候椅子不要過於傾斜，稍微的傾斜就好了。鍛鍊的時候啞鈴的重量不要選擇太重的，適當的重量就好了，練習時腿部支撐在地上，保持身體的平衡穩定，雙手進行平舉，平舉的時候劃開的弧線要大，讓你的三角肌前束得到最好的鍛鍊效果。
這三個鍛鍊動作的鍛鍊量可以每個鍛鍊3組，每組鍛鍊10~12。具體的鍛鍊強度可以根據你自己的身體來調節，這裏只是給大家的建議。在練習前束的時候動作還是要慢些，不要太快，太快很容易讓你的動作做不標準，就很容易讓你的鍛鍊效果減少。
在練習前束肌肉結束後，開始進入下一個階段的鍛鍊不要忘記了做好相應的拉伸鍛鍊，拉伸可以讓你的肌肉得到適當的放鬆，減少你在鍛鍊中肌肉的疼痛感覺，可以讓你的肌肉鍛鍊變得更好。很多人在鍛鍊中的都會忘記拉伸的鍛鍊，這是非常不好的習慣， 我們在健身中對於拉伸也要學會重視它，這會給你帶來不少的好處。特別是新手，很多新手在剛開始健身都不會去做拉伸鍛鍊，常常在鍛鍊中會感覺到肌肉非常緊張和酸脹，這時候適當的進行拉伸鍛鍊，就可以讓你適當的減輕鍛鍊中不舒適的感覺，讓你在後續的鍛鍊中肌肉不會過於緊張。
三角肌前束怎麼練好呢2
一、什麼是前束
三角肌一共分爲前束、後束和中束。這裏小編主要介紹前束，它起於鎖骨外部，止於粗隆。其羽狀的'肌纖維可以幫助三角肌完成所有的肩部運動。前束主要拉動大臂做前屈，可以內旋手臂和肩關節。鍛鍊前束可以增大三角肌面積，視覺上肩部線條更加明顯，也會顯得肩膀寬厚有型。相信每個男生都想讓女朋友靠在自己寬厚的胸膛吧！
二、怎樣正確鍛鍊前束
鍛鍊前束的方法有很多，如平舉、臥推等，但很多練肩的朋友們都出現過拉傷的情況。這是因爲鍛鍊時出現了誤區導致身體受損。下面總結幾個常見鍛鍊前束的誤區：
1、平舉時高度太高
很多人在平舉時手臂擡得太高，不但使三角肌沒有得到有效鍛鍊，還會使肩部和手臂的肌肉受損傷。前平舉實際上是一個肩部屈曲的動作，在鍛鍊前束時，將角度控制在90度的範圍內即可，角度再大就起不到鍛鍊三角肌的作用了。
2、舉啞鈴時下落太快
啞鈴也是一個很好的鍛鍊肩部的輔助工具，是很多剛開始鍛鍊肩部的小白們的首選。但要注意的是，在舉起啞鈴後下落的過程中千萬不能放鬆肌肉，啞鈴下落速度過快會讓你損失將近一半的鍛鍊效率。下落時要儘量放慢速度，讓肌肉慢慢放鬆得到緩衝。
3、過多的槓鈴提拉動作
槓鈴提拉動作的確可以有效鍛鍊三角肌，但過多地做這個動作會讓肩部劇烈磨損，建議不要過多使用槓鈴鍛鍊肩膀，可以用啞鈴代替槓鈴訓練。啞鈴會使肩關節的壓力減少很多，在鍛鍊的同時我們也要注意自己的身體哦！
三、正確鍛鍊前束的動作
動作一：啞鈴交替前平舉
動作要領：可以先做幾組合舉，手臂沒力氣時再輪流交替。雙手舉啞鈴交替平舉，注意角度不要超過90度，手臂擡起後緩慢下落。建議5組，每組30個。
動作二：坐姿推舉
動作要領：坐在凳子上背部挺直，雙手舉啞鈴呼氣推起，吸氣還原，感受用肩去頂。建議每次4~6組，每組20個。
動作三：繩索前平舉
動作要領：背對機械，從胯下拉放繩索。注意訓練時調整呼吸，保持節奏。共做4組，每組12個。
動作四：手臂前置後拉
動作要領：一手臂將另一條伸直的手臂使勁後拉，保持這個姿勢左右兩邊各40秒。這是一個拉伸肩部的動作，可以有效緩解肩膀鍛鍊後的痠痛。
結束語：肩部承擔着穩定上身的作用，擁有強健的肩部肌肉可以讓我們的身體更加強壯，也可以使我們的體態視覺上更加完美。不論男性女性，想要撐起衣服一定離不開有型的肩膀。女性鍛鍊三角肌可以有效改善圓肩、駝背的壞習慣；男性鍛鍊三角肌有助於整體的肌肉訓練，肩部看着更厚實。最後，在進行肩部訓練時，我們一定要放慢速度不能太急，動作太快會對肌肉造成損傷。訓練結束後也要做拉伸訓練，對肌肉進行放鬆的運動。這一期就分享到這裏，希望大家都可以早日擁有完美的三角肌！
三角肌前束怎麼練好呢3
三角肌俗稱“虎頭肌”，因爲它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
三角肌分爲前束、中束、後束。
三角肌前束的功能：主要是使肩關節屈曲，內收，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內；後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。
（1）直臂前平舉 ：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。
（2）啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。
（3）拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
（4）槓鈴立正划船 ：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
（5）槓鈴頸前推舉 ：類型多樣，其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
