肱三頭肌怎麼鍛鍊呢，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享肱三頭肌怎麼鍛鍊呢技巧。
肱三頭肌怎麼鍛鍊呢1
1、雙臂頸後臂屈伸
a、兩隻手一起抓一個啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然後將啞鈴高舉過頂後，屈肘，使前臂向後慢慢的下垂。
b、兩個上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動；在三頭肌收縮到頂點以後，慢慢的向上伸展肘關節，前臂向上挺伸，一直到整個手臂完全的伸直，在這種狀態下三頭肌會徹底的收緊；保持這個動作靜止一秒鐘左右，然後再屈肘，然後再回復到起始位置，再次重複。
2、單臂頸後臂屈伸
a、正坐在凳上，上身挺直，然後保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴於頭頂上方手臂伸直；左手託於左側腰間。
b、右臂的上臂部分要緊貼右側的耳旁，不能移動，也不能晃動；然後持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的儘可能的低。然後，以右臂三頭肌的力量收縮，然後啞鈴向挺伸還原到起始動作；然後再重複做，左、右手交替做時，兩邊的次數與重量要保持一致。
雙槓臂屈伸又分爲窄握雙槓臂屈伸和寬握雙槓臂屈伸兩種。爲了更加集中的對肱三頭肌進行訓練，我們選擇窄握雙槓臂屈伸，那這個動作要求盡最大可能的窄握撐杆。在動作過程進行中需要儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可以微曲或略向後運動。
動作要領：
1、雙手窄握撐槓，然後讓肘部完全的伸直，將整個身體上升至最高點，雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關節是指向後方。
2、吸氣，屏住呼吸緩緩的把身體下放，一直直至到上臂與地面平行爲止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感，要一直將重點保持在肱三頭肌上。
3、收縮肱三頭肌，瞬間快速的將肘關節伸直，將身體垂直由下往上推，一直恢復到肘關節完全伸直狀態。
4、稍停頓2~3秒，重複。
對於肱三頭肌怎麼鍛鍊這個問題，在看了文章內容之後，絕大多數的人都可以遵循以上的方式進行鍛鍊。除此之外，便是要持之以恆的進行鍛鍊，才能夠收穫理想的鍛鍊效果，讓手部肌肉更加強壯，也讓手部更有力量，一切都從鍛鍊開始。
肱三頭肌怎麼鍛鍊呢2
肱三頭肌鋼線下壓
目標肌肉：肱三頭肌
（側重外側頭)
這是一個安排在肱三頭肌訓練時的最佳起始訓練動作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預熱你的關節，同時爲下面更加激烈的訓練做好準備。儘管這是第一個訓練動作，在你做最後一組的時候，你應該選擇一定大的重量，讓你完成計劃設定的訓練次數時達到力竭的狀態。在最後的兩組訓練中，你可以翻轉手掌握住拉桿，如此訓練可以更好地對肱三頭肌內側頭進行刺激。當然，爲了多樣化訓練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動作；在訓練的過程中不要每次訓練採用相同下壓附件，做着一成不變的訓練。
起始狀態：正對高位滑輪機械站立，然後抓握器械的直杆，握法爲正手（即掌心向下，手掌內旋)。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側，保持你的前臂與地面平行的姿勢。雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。
訓練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接着按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。
負重背後靠凳臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
這是一個很棒的訓練動作，只是通常你需要你一個訓練夥伴幫你把負重槓鈴盤片放置到你的兩個平行的大腿之間。如果你沒有訓練夥伴，那麼就首先坐到一個長凳上，把負重盤片放置到你的大腿上，然後把你的手放在合適的位置。緊接着，把你的雙腳按照一定的先後順序放置到與你相對的另一個長凳上，再接着挪動身體讓你的臀部離開長凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最後，在一組訓練結束後，再坐回到原來的長登上，然後再將你的雙腳依次從對面的長凳上放下來。
起始狀態：將兩個長凳平行放置並相隔數尺遠。坐在其中一個長凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個長凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對面的長登上，並支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態就形成了字母“L”的形狀。
訓練過程：在你的訓練夥伴把負重盤片放置到你的大腿上的時候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然後盡力驅使你的身體返回到初始狀態。
我們都知道平日的生活中有很多的鍛鍊方式，而鍛鍊肱肌的主要鍛鍊方法之一就是拉力器的.鍛鍊。那麼你知道拉力器的鍛鍊方法有哪些嗎？下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對大家有所幫助。
拉力器，是一種適合於大衆健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上擡的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
拉力器的鍛鍊方法
雙手高位型
該動作能夠讓你在舉起手臂的時候也做了手臂的彎舉，能夠讓我們的肱肌的鍛鍊效果更加的顯著。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。 補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。
站立單手拉力器彎舉
單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作（掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。
動作：肘關節彎屈（保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
拉力器託臂
用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢：將託臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直槓或曲槓掛於低位滑輪上。將上臂靠在託臂凳的靠墊上。
動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫槓上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫槓放低至開始位置。
反式高位器
該運動是一項與其他動作不同的但是效果很好的運動。能夠讓我們的下背部放鬆。
同時又讓你避免靠衝勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌羣發揮到極致。
開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短槓（最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫槓。
頸後啞鈴臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
（側重肱三頭肌長頭)
頸後啞鈴臂屈伸是增大你肱三頭肌的圍度和厚度的很猛的方法。你把手臂舉至頭頂上方時，你已經充分拉伸了肱三頭肌的長頭，這就意味着你在訓練的過程中能夠更加強烈地收縮肱三頭肌，這個動作比其他兩手儘量固定於靠近身體兩側的方法更加湊效。當然這個動作你可以只用單臂鍛鍊，不過本文認爲你也可採用雙手持有一個啞鈴進行訓練並採用更大的重量。你首先應該把一個沉重的啞鈴擱置在你的膝蓋上（採用坐姿)，然後用膝蓋將它向上頂起藉助慣性把啞鈴推至肩上，最後再把啞鈴（用雙手)推舉至頭頂上方，開始訓練組。在一組訓練結束，把剛纔的動作逆序進行即可，把啞鈴放到你的肩上，再放到膝蓋上。
起始狀態：以背部豎直的姿勢坐在低背靠凳上，雙腳平放在地面上，或者放在護足的踏板上。貼近啞鈴內側的盤片用雙手抓握住啞鈴，並將啞鈴舉過頭頂讓雙臂完全伸展，讓你的兩肘儘量靠近你的雙耳。用你的大拇指環繞着啞鈴中間的連桿。保持你的頭部豎直，還有你的下背部僅靠背部的靠板。
訓練過程：只需要彎曲你的手肘即可，在頸後放下啞鈴，直到你的手肘達到90度夾角。保持這個姿勢數秒，然後再把啞鈴舉回到手臂完全伸展的狀態，並在達到頂端的時候，充分壓榨收縮你的肱三頭肌。
啞鈴臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
如今，可以給臂膀的細節多點注意。
不必糾結在這個訓練中是否還應該採用大重量；不過，如果你嘗試採用大重量，就可能造成過多的重量施加到你的肩部關節。相反，你可以選擇一個你可以輕鬆掌控的力量，同時也能夠保證這樣的重量能夠讓你在每一次動作的最頂端得到充分肌肉收縮。
