肱二頭肌肱三頭肌訓練計劃，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看肱二頭肌肱三頭肌訓練計劃，知識。
肱二頭肌肱三頭肌訓練計劃1
股二頭肌和肱三頭肌是身體重要的力量區域，在日常生活中手臂力量起到關鍵作用，增強手臂力量可以更好的保護身體，在健身訓練中強壯的手臂是健身訓練第一基礎，只有手臂擁有足夠強壯的力量，才能讓健身更加安全有效避免意外傷害，粗壯的手臂也是強壯型男的必備要素.
一組手臂肱二頭肌+肱三頭肌的訓練計劃，手臂肱二頭肌的訓練與其他部位的訓練不同，不能一味高強度訓練也不能一味低強度訓練，需要低強交替訓練，低強度訓練持續訓練2周，然後高強度持續訓練3-4周，這樣才能更好的刺激手臂肌肉力量的發展，低強度指的是:利用中等的重量來練習肱2頭肌，保證每個動作的每一組可以讓肱2頭肌得到更好的收縮，組間較長的休息時間。
高強度指的是:利用較大的重量來練習肱2頭肌，儘可能的去收縮肱2頭肌，組間較短的休息時間。
肱三頭肌訓練，儘量要保證做動作時，身體不要搖晃，使用中等或中等以上重量來完成肱三頭肌的訓練，儘量避免超大重量，超大重量不能夠更好的完成拉伸，對於肱三頭肌刺激不夠好。
下面7個動作每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
肱三頭肌訓練動作
動作1、躺在健身椅利用啞鈴做臂屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作2、站立利用繩索+曲杆做下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作3、利用繩索+V繩做拉伸，使用的'重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作4、利用身體自重+健身椅做臂屈伸(腳墊高)，使用恆定的重量完成，每組做15次或者做足夠多到力歇
肱二頭肌訓練動作
動作1、站立利用槓鈴做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次
動作2、站立利用啞鈴做錘式彎舉(交叉式)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
動作3、站立利用繩索+曲杆做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
肱二頭肌肱三頭肌訓練計劃2
如何讓肱二頭肌更發達
肱二頭肌通常分爲兩種類型：一種很易形成肌塊：一種卻很難鍛煉出來。我很幸運是前一。我經常告誡自己，不要使肱二頭肌過度發達以致失去對稱美。
然而，我理解別人鍛鍊肱二頭肌的困難。對此，你需要改變訓練方式，用各種強力技術。我建議你減少你的鍛鍊內容，以基礎鍛鍊爲主。對於不發達的肌羣，施行過多的鍛鍊，最終會導致肌肉習慣這種長時間的懲罰性鍛鍊。這樣做是在鍛鍊肱二頭肌的耐力，而不是使肌肉隆起的方法。很多耐力性運動員並不擁有健美身材的原因也正在於此。
我不認爲等長收縮可使肌肉塊隆起。這是一種耐力訓練方式。然而一旦你的肱二頭肌達到你的要求的大小，這種鍛鍊方法可以增強肱二頭肌的某些細節。
1、站立槓鈴彎舉
在每一肱二頭肌練習中，我選擇不同槓鈴--直槓、曲槓、固定槓。採用舒適的與肩同寬握距或稍窄握距。做這一節時，通常要繃緊背部，收臀，膝關節微屈以保持下腰部緊張。
以中等速度進行鍛鍊-不要太快也不要太慢。這是使肌肉發達的理想過程。肱二頭肌要收縮到位。然後慢慢放下使肱二頭肌還原，並且要比上舉速度還要慢。在整個動作過程中，注意不要搖晃身體，上臂緊貼體側。
2、坐姿交替啞鈴彎舉
這是我最喜歡做的動作，因爲它分別鍛鍊每支手臂，坐姿還可以防止過多動勢的影響。我在彎舉中增加了轉腕的動作棗在上舉終末，向外轉腕。當我這樣做時，我感到更強的肌肉收縮。這對於肱二頭肌力弱者，一旦提高了朧二頭肌的尖峯收縮，你會表現出明顯的線條。
鍛鍊順序與站立槓鈴彎舉一樣，中速上舉，收縮轉腕，然後慢慢伸直，換另一支手臂進行同樣運動。
3、託臂彎舉
我的最後一個練習是藉助拉力器、啞鈴或曲槓進行託臂彎舉。這是一項修整肱二頭肌線條，加速朧二頭肌血流的運動。不管我使用的重量是多少，最重要的是每一次都要有控制的做到位。彎舉到最高點，然後稍停，放下，一定不要在運動終點放鬆肌肉，要做肱二頭肌始終保持恆定張力。因爲如果你放鬆精神，在上舉終點你的肱二頭肌會得到休息。
用簡單的方法鍛鍊，你一定會成功。鍛鍊肱二頭肌，一定要把重點洲在每一節的緊張力上而不是運動量上。記住，你是在鍛鍊肌塊，而不是跑馬拉松。
