肌肉是怎樣練成的呢，健身項目是大家都很喜歡的，它能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的，同時增長肌肉，讓我們的形體看起來更好看，下面我們就一起來了解一下肌肉是怎樣練成的呢相關知識吧。
肌肉是怎樣練成的呢1
肌肉增長原理
人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。要肌肉增加就要通過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗，在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。
其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛鍊後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛鍊時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛鍊，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。
肌肉增長三要素
“先進行肌肉鍛鍊，補充好營養，休息48小時”。這個是循環週期，會讓肌肉不斷增長。
我們要保證好這三個要素得以執行，這樣我們的肌肉就會比一般人長得更快。
肌肉纖維鍛鍊的時候會被損壞，補充好蛋白質 ，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。
相反，被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒有適當的營養補充，肌肉反而會變得更薄。
由此得出結論：鍛鍊+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗。
肌肉就是這麼容易練，關鍵還是得堅持！
肌肉是怎樣練成的呢2
好肌肉練成的第一步那便是要增加高蛋白物質減少脂肪的攝入，這樣可以加速形成好的肌肉。接下來便可以試着練習這個體式，幫助你將攝入的蛋白質轉化爲肌肉，並且在練習的過程中燃燒身體其他部位多餘的脂肪，使得身材均勻苗條十分有型，只需要下腰之後將一隻手擡離地面，一條腿微微彎曲，身體微側。
經過上面的動作已經充分熱身，如果向消除肚子上難看的游泳圈，如果想瘦臀美腿，那麼接下來我們就來做一個可以動用全身的姿勢吧，這便是大名鼎鼎的弓式，身體呈現弓形的同時加快臀部和腿部脂肪的燃燒，促進全身血液的循環，並且還很明顯的起到腹部拉伸的作用，讓腹部肌肉得到較強的拉伸之後促進腹肌的形成，想要擁有一身好肌肉就堅持做一段時間的弓式吧。
弓式體式詳解：
1、第一步，身體俯臥在地面上，將你的四肢放鬆，調整它們之間的距離。
2、第二步，拉長你的呼吸，吸氣的同時將雙手雙腳擡離地面，雙手抓住翹起的雙腳。
3、第三部，等到身體逐漸穩定下來之後，再一次調整自己的呼吸，逐漸延長呼吸。
如果你還在爲自己僵硬的身體煩惱的.話，那麼便跟着小編一起來練習這個體式吧，不僅在上半身逐漸向後翻仰的過程中，很大程度的增強了身體的柔韌度，更重要的是拉伸了腰部和腹部的肌肉，使它們變得緊實，自然而然也就收穫了一身好的肌肉，不過要注意有腰傷或者腰間盤突出的人就不要進行這個體式的練習啦。
當然如果你進行全身的減脂動作對於全身肌肉的增加那也是有很大幫助的，尤其是在經期過後更應該進行這樣減脂增肌的運動，雙腿站立的過程中輕輕踮起腳尖，比較好的減去了雙腿的水腫現象，而且還幫助我們塑造一個完美的臀部，在下半身向後翻仰的同時，要注意雙腿應該分開一定的距離，保持住身體的平衡，以防摔倒。
全身減脂的效果一般都需要比較長的時間，也需要花費更多的精力，因此想要更快見到增肌效果的妹子們不妨試試駱駝體式，在半下腰的過程當中將我們腰部的經脈都疏通了，加快血液的循環，促進新陳代謝，練就絕世小蠻腰，並且頭部微微後仰，幫助我們舒展不舒服的頸部。
這個動作實際上要求我們的身體有較強的平衡感和柔韌度，因此練習之前建議增強必要的性能。這個體式完全加速下半身脂肪的瘋狂燃燒，減脂的結果不僅僅是減去了脂肪，更重要的增加了肌肉的含量，獲得了一身好的肌肉，還可以在頸肩不舒服的時候做一做這個體式，舒展我們的頸肩，讓身體得到完全的放鬆。
