怎麼樣才能瘦肌肉小腿和瘦身呢，很多人都會對自己的身材不太滿意，不是覺得腰太胖了就是小腿肌肉太多，那麼怎麼樣才能怎麼樣才能瘦肌肉小腿和瘦身呢？一起跟隨我們的小編來看看吧。
怎麼樣才能瘦肌肉小腿和瘦身呢1
一、用花草茶瘦小腿
1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門爲虛胖的女性設計的。馬鞭草可以緊緻腿部虛胖的贅肉、淨化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。
馬鞭草、迷迭香和檸檬草結合起來可加強身體的代謝功能，排除小腿部多餘的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。
2、玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內多餘的水分，使腿部纖細，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長期便祕和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3、消腫薏仁茶
女性若本身看起來並不胖，但身體經常處於水腫的狀態（即有多餘水分滯留在體內，不能被及時排除，如經常出現眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下後不能很快彈起的症狀)，可使用這款消腫薏仁茶。
它內含薏苡仁、幹山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進體內的新陳代謝，排除多餘的水分，還具有美白的功效。
怎麼樣才能瘦肌肉小腿和瘦身呢2
1、少吃肉
肉已經成爲我們日常菜單上的基本成分。我們把它用來做成各種被認爲對我們健康有益的菜餚。但在你減肥的'時候，你應該控制對肉的攝入量。這並不意味着你要停止吃肉，只是你應該減少肉的攝入量和確保你不會消費得很頻繁。魚是一種能代替肉的很好的食物，而且它對你有益。我們應該減少吃肉的原因是它含有高脂肪、生長激素和抗生素，這會對我們的身體帶來消極影響。
2、愉快地吃水果
我們每天都應該吃水果，這是一個衆所周知的事實。它們所含有的高營養和維生素是我們身體正常運作所需要的。不幸的是，我們大多數人卻寧願選擇垃圾食品。有時，吃水果是相當乏味的。那麼爲什麼不讓它變得有趣而讓我們愉快地吃水果呢？這裏有一些吃水果的有趣的方式，例如，你可以做成一些果汁或水果沙拉，你還可以享受到乾果美味的口感
3、不要酒精
酒精對身體提的傷害就不需要小編來說明了吧。首先就是酒精中含有很高的熱量，需要更多的時間來消化。只有解除了酒精才鞥讓你減肥達到不可思議的地步，所以要對酒精說不。
4、更多的睡眠
你的睡眠對減肥是很重要的。作爲一項規律，那些睡得少的人反而容易吃得更多，這是因爲他們的食慾增加了。當我失眠時，我很難抵制誘惑去吃我喜歡的食物。這通常會增加我的體重而這結果也讓我很失望。爲了避免這種情況，最好早點上牀睡覺。不要睡太少，應該保持更多的睡眠。
5、自己做食物
我認爲你自己做的食物對你是最好的。許多年輕女孩因爲她們沒有太多經驗而使得她們的烹飪可能存在問題。當她們家裏沒有食物可以吃時，她們會過度地吃快餐。由於這一事實將會使她們的體重增加。要習慣自己烹調食物，你會發現那是多麼美味和健康。亞洲菜將會是你不錯的選擇！你一旦嘗試你就不會再去吃垃圾食品了。
6、不要吃糖
當糖對你的身體帶來負面影響時，如果你能減少對它的日常消費，這是很好的。而且，它是引起你體重增加的原因之一。如果你的生活中不能沒有糖，那麼你就不可能完全拋棄它。這就是你爲什麼應該減少對它的消費。你可以在茶或咖啡中添加糖，每天一次，或者一塊巧克力對你來說也是足夠的。不要再吃其他的糖果。你不需要拒絕美味的甜點，但要控制好。
7、自覺地飲食
將各種有利於減肥的食物蔬菜水果添加到你的食譜中是很有必要的，不需要每天都吃一樣的食物，最重要的是要考慮自己食譜中的營養成分是否達標。
例如，你的早餐要含有豐富的碳水化合物，午餐你需要爲你的身體提供蛋白質。要注意你的零食，最好從各種各樣的水果中選擇。爲了要保持苗條的身材，你應該關注你的身體並意識到它真正需要的是什麼。不要迷戀卡路里。慢慢咀嚼食物是有好處的。這樣，你能更容易感受到你什麼時候不餓了。
8、不要吃任何外賣食物
你是不是經常吃外賣食物呢？如果是，你一定要忘記這種習慣。週末時，有些人獨自在家會覺得吃外賣食物會讓他們感覺方便簡單。但他們無法想象那些菜餚裏會讓他們攝入多少卡路里。另一個可以快速減肥的方法就是停止吃外賣。在家裏吃晚餐不會給你帶來壞處。記住，每當你到一家餐館就餐時，你將更有可能使你的體重增加。
9、愉快地運動
每個人都認爲做運動需要大量的時間和精力，你甚至不考慮那是多麼有趣。如果是爲了使做運動變得有趣，你將會看到不同的。選擇你最喜歡的運動，並經常做。無論你是走或是跑，或是騎自行車，最主要的是要享受運動。如果是你喜歡的東西，你肯定有慾望一次又一次去做。
食物減肥最快祕籍
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐， 把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone)、大豆配醣體（Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
