在家怎麼練三角肌呢，生活中，許多年輕男女，因爲沒有時間鍛鍊身體。只能在家休息的時候，趁着空閒時間來鍛鍊身體。而三角肌就是男性和一些塌肩女性想要鍛鍊的，因爲三角肌可以讓身材看起來更完美。那在家怎麼練三角肌呢，下面小編來告訴你吧！
在家怎麼練三角肌呢1
三角肌俗稱“虎頭肌”，因爲它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
鍛鍊方式：
一、前束前平舉：
起始姿勢：
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程 ：
直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
注意要點：
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
二、中束側平舉：
起始姿勢：
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程：
收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法：
上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點：
上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
三、中束側平拉：
起始姿勢：
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程：
收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐鬆縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法：
上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點：
上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
四、俯身側平舉：
起始姿勢：
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程：
收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
注意要點：
上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
五、後束直立推舉：
起始姿勢：
把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程：
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
注意要點：
上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的`鍛鍊作用，稱爲頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。
在家怎麼練三角肌呢2
第一步：練習俯臥撐，注意要腳高手低，練習2次，每次20~30個，間隔時間爲30s~60s。
第二步：啞鈴飛鳥：①筆直站立，雙手握住啞鈴，使其向前且向上運動；
②彎曲坐下，雙手同時向上舉啞鈴。
第三步：按第一步的做法練習3次，前後間隔20~30秒（注意腳的位置應比第一步的高）。
第四步：雙手將啞鈴平舉在耳邊，左右手依次向上舉啞鈴，做三次，每次30個。
第五步：按1、2、4步按順序練習，重複兩次，注意間隔時間不能太長。
第六步：做完上述步驟後，再做引體向上15~20個，做完深呼吸，收工。
