瑜伽養生在家練怎麼樣，我們都知道瑜伽，它是一種非常有效的健身運動，既能塑造形體，又能強身健體，因此深受人們的喜愛，下面就讓小編來給大家講一講瑜伽養生在家練怎麼樣，希望對大家有幫助。
瑜伽養生在家練怎麼樣1
開始練習有三種方法：
1、找個瑜伽館讓老師當面傳授。
2、從VCD開始。
3、從書本開始。
能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認爲，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，並不是女性專屬。
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因爲上班的'緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
不知道大家通過上面的認識，對於在家中訓練專業的瑜伽，有沒有掌握其中的方法。其實，想一想，瑜伽課程的價格一般都比較貴，對於生活壓力比較大的人羣，完全可以在家中也鍛煉出一套專業風範的瑜伽。只要熱愛，在哪裏都是訓練場。
瑜伽養生在家練怎麼樣2
1、弓步前曲伸展
a、雙腿直立，雙腳分開一段距離，左腿保持不動，右腿右跨一大步，右腳掌地，趾尖朝前；
b、收臀下壓，同時左腿屈膝下壓，左腳腳尖踮起，前腳掌掌地了；
c、當右腿與左大腿在一條直線上時，上身向下彎曲，收緊腹部，扭轉背部，左手在右大腿前側掌地，打開雙肩，右手向上伸展打直；
d、保持平衡，雙眼看向地面，堅持到極限，換腿重複。
2、單腿站立前曲伸展
a、站立在地面上，雙腿打直，重心左移；
b、右腳擡起，小腿向左側彎曲，膝蓋朝右，右腳腳腕搭在左膝上，保持平衡；
c、上身向下彎，使腹部貼緊大腿，收緊肩部，雙手在後背上方打直伸展，十指相握；
d、雙眼看向地面，均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。
3、舞王式
a、山式站立，雙腿打直後身體前傾，重心左移；
b、左腿原地不定，右腿上擡並彎曲小腿，右手在身後握住右腳，拉伸右腿，使右小腿與大腿垂直，並且右手臂垂直地面打直；
c、左手向下打直掌地，收腹，背部挺直，臀部收緊，保持平衡，雙眼看向固定一點，均勻呼吸。
4、側板式變體
a、側板式進入，雙腿在身體左側傾斜打直，左手打直撐地；
b、收緊肩部，背部，胯部前移，彎曲脊柱，收緊臀部，使身體呈現一個弧度；
c、右腿向後屈膝，膝蓋朝前，右腳在距離左腳一肩的距離掌地，右臂在頭頂向前方伸展，保持平衡。
5、鴿王式變體
a、坐在瑜伽墊上，背部挺直，右腿屈膝，小腿垂直地面，右腳掌地；
b、左腿向後打直，左小腿向上彎曲，膝蓋着地；
c、收緊上身，向後彎曲脊柱，收腹挺胸，左臂向後向上屈肘，手肘朝上，左手握住左腳，向上拉伸小腿，使小腿垂直地面；
d、頭部後仰，貼近左腳，右手在身體右側掌地，雙眼視線朝上，均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。
6、雙角式
a、雙腿打開約一米距離，雙腳掌地，腳尖朝向正前方；
b、雙腿打直後，收緊臀部、腹部，向前向下彎曲上身，使腹部緊貼兩大腿根部；
c、背部挺直，打開雙肩，雙臂向身後伸展打直，微微擡高，十指張開，頸部微擡，雙眼視線朝前，保持均勻呼吸，堅持不住即可。
7、單腿下犬式
a、雙手雙腳間距一米左右掌地，逐漸伸直雙腿雙臂，雙腳之間與雙手之間分別間距一個肩寬左右；
b、當雙腿雙臂打直後，臀部上移至身體最高處，收緊臀部、背部，微微彎曲腰部，雙肩收緊；
c、右腳踮起，前腳掌掌地，左腿上擡，在空中打直後小腿向前彎曲，膝蓋朝後，小腿平行地面；
d、頸部與身體在同一直線上，雙眼看向雙腳，均勻呼吸，保持平衡。
