三角肌是力量、威猛和強壯的象徵。有一對強壯的三角肌，可以向人展示你的健康與力量，而三角肌也將幫助你打造一個更完美的肩部。那麼，在日常生活中，我們應該如何做，才能練就強壯的三角肌？一起來跟小編看一看。
怎麼練強壯的三角肌？1
三角肌俗稱“虎頭肌”，因爲它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
那要如何打造完美的的肩部呢，健身達人告訴你，只要一對啞鈴。根據自身條件不同，力量不同選擇好一個合適自己的重量，初學者不要太重，按下面動作做。
下列有兩個組，每組4個動作，每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練爲3-5組，視個人情況而定。三角肌一個星期練2次，最多3次。
第一組：
10個側平舉(練中束)
動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭
10個啞鈴趴飛(練後束)
動作要領：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然鍛鍊的是背部而不是三角肌
15個單啞鈴上提(練前束)
動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃
10個啞鈴推舉(綜合鍛鍊)
動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重
第二組：
10個單手側平舉(練中束)
動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭
10個啞鈴趴飛(練後束)
動作要領：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然鍛鍊的是背部而不是三角肌
20個雙啞鈴上提(練前束)
動作要領：舉一次算一個，舉的高度和頭平行
10個啞鈴推舉(綜合鍛鍊)
動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重
上面的動作其實很簡單，就是要注意給你的提示，是練肩部，一不小心就會變成練背，所以在開練之前要多看兩遍動作要領，別練錯哦。
怎麼練強壯的三角肌？2
我們到底該怎樣來鍛鍊三角肌才比較好呢？鍛鍊三角肌的時候必須要合理的改善自己的生活方式，還有一些相關的姿勢，三角肌就是我們臂膀部位，臂膀的三角肌形成了一個三角的趨勢，所以說人們會在三角肌上面給自己練出好的肌肉來，三角肌的肌肉有很多類型，前束後束還有中束，那麼怎樣來鍛鍊三角肌好呢？
(1)直臂前平舉並上舉
作用：發展三角肌前部等肌羣。
做法：直立，兩臂下垂持鈴(槓鈴、啞鈴或者是槓鈴片)，直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。
要點：微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得藉助展體之力。 呼吸：上舉的時候吸氣，舉直的時候呼氣。
(2)直臂側平舉並側上舉
作用：發展三角肌中部等肌羣。
做法：直立，兩臂下垂持鈴，進行直臂側平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。
要點：上擡兩臂的'時候肘可微屈，不可以藉助外力來擡臂。
呼吸：擡臂的時候吸氣，放下的時候呼氣。
(3)側臥直臂平舉
作用：發展三角肌(中部爲主)。
做法：在墊上側臥，右手拿着鈴，左手撐墊。接着右手直臂上擡到最大高度，緩緩放下算一次，連續進行8到10次爲一組，休息2分鐘後再進行。
(4)直臂繞環
作用：發展三角肌等肩關節周圍的肌羣力量。
做法：直立，下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉，做胸前直臂繞環，也可仰臥進行直臂繞環。
三角肌3
說明：以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做，如做側平舉，可直立做也能側臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變，既可往前又可往後，還可向斜前，這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。進行以上動作的時候，身體要注意保持穩定，盡最大能力用三角肌將練習完成，別藉助外力。往前對發展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束，而手心朝上則對前束影響較大;往後擡舉關鍵是影響三角肌後束。舉的速度務必要均勻，靜止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，別憋氣。
做三角肌鍛鍊的時候上面介紹的這些方法都是可以的，並且也都是合理的，大家做三角肌鍛鍊的時候還要堅持下來，堅持就是勝利，有了堅持的心態才能得到好的結果，但是三角肌練出好的肌肉來是一件不容易的事情，大家在堅持的同時還要付出努力。
