怎麼加強盆底肌肉訓練呢，現在有很多朋友對自身的健康是特別在意的,而男女盆底肌訓練是必不可少的,那怎麼加強盆底肌肉訓練呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
怎麼加強盆底肌肉訓練呢1
1、 比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2、 跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3、 蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
4、 仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
5、 此外，還可以躺在牀上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。
但是要注意如果有以下情況暫時不宜選擇盆底訓練，屬於禁忌症：
1、陰道出血（如晚期產後出血，月經期等)。
2、泌尿生殖系統的急性炎症。
3、需要植入心臟起搏器者。
4、合併惡性盆腔臟器腫瘤患者。
5、癡呆，或不穩定癲癇發作。
怎麼加強盆底肌肉訓練呢2
盆底肌肉訓練的注意事項
一、 對於一些特別淡定或者比較粗心的`媽媽來說，你需要注意聽從自己的身體，當身體頻繁發出“不適”信號時，不要忽略它。總之，對於盆底問題，我們不要忽視它，也不能因爲它而過度擔憂。
二、合理的保護。注意事項就是避免負重和便祕，產後半年內不要進行劇烈運動。
三、盆底肌的激活和身姿鍛鍊。主要就是正確的進行輕柔的凱格爾訓練，可以下載G動進行凱格爾運動！身姿鍛鍊是指體態上保持自然中立的姿勢並進行訓練，後背伸直，不鬆鬆垮垮也不過度緊繃，在日常生活中踐行。
四、避免靜止，增加活動。不要因爲害怕加重而長久臥牀，這是嚴重的錯誤。因爲人體長久不活動，肌肉會變得僵硬，氣血（新陳代謝與血液循環）極度匱乏，進而造成體質變差（虛）。這樣不但不利於盆底問題的改善，還可能會加重問題。加強體質，增加步行鍛鍊，太極，肚皮舞，無卷腹動作的瑜伽，伸展操等等柔和的有氧運動項目。隨着體質的加強，可以往後增加體育鍛煉的強度，如健走，慢跑，游泳，以及那些自己喜歡的運動項目。
五、避免生氣，抑鬱。從中醫的角度來講，陽氣升健康，人類所有的情緒中只有愉悅和愛才會打造陽氣。生氣和抑鬱都只會破壞我們的陽氣，敗氣，不利於身體的恢復。從西方人的看法來說，生氣是會增加腹壓的，腹壓會加大盆底負荷，因此不利於盆底康復。
六、飲食注意。少吃寒涼食物，保護脾胃，少吃容易脹氣的食物，注意自己吃什麼東西容易便祕和腹瀉，然後儘量去避免或調整。
