怎麼鍛鍊盆骨肌肉，鍛鍊盆骨肌肉，可以採取縮肛運動，縮肛運動也叫做提肛運動，提肛運動主要採取的是在日常生活中盡力的收縮女性的陰道，下面小編告訴大家怎麼鍛鍊盆骨肌肉。
怎麼鍛鍊盆骨肌肉1
1.骨盆的變形實際上這主要是與我們生活中不良姿勢與習慣所造成的，日積月累就發生了骨盆變形危機：比如蹺二郎腿、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的牀以及穿緊身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，傷及尾骨、坐骨，若不妥善處理，也容易導致女性的骨盆變形。
2.不管是站着還是坐着，在任何情況下都是以脊椎和骨盆爲主要支柱的，所以說如果你的骨盆出現歪斜情況，那麼肥胖的機率就會大大增加。因爲骨盆的歪斜會導致肌肉萎縮，就會影響身體的循環，造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物，變成容易肥胖的體質，也就是說骨盆影響着我們的身體健康和身材好壞。
3.坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然後上身向右扭到極限，然後停止20秒。注意做動作的.時候臉要擡起來。接着以同樣的方式向另一邊重複動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。
怎麼鍛鍊盆骨肌肉2
1、鍛鍊盆骨肌肉，可以採取縮肛運動，縮肛運動也叫做提肛運動，提肛運動主要採取的是在日常生活中盡力的收縮女性的陰道，或者是肛門有憋小便的感覺，持續5分鐘左右之後再放鬆，這樣運動可以使得盆骨的肌肉得到很強的鍛鍊，效果也會非常好，但是這個鍛鍊每天都要做大約2~3次，堅持鍛鍊就能收到效果。
2、大家可以在瑜伽墊上採取骨盆緊張運動，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，接下來讓腰部緊貼着瑜伽墊來進行運動，做深呼吸同時收緊外側的肌肉，保持這個頻率重複做3~4組，每次持續三分鐘左右。
3、如果條件允許的話，大家也可以練習專業的瑜伽，瑜伽中的很多放鬆運動是可以使得盆底肌肉收緊的，比如雙腳伸直，腳尖併攏做運動，保持臀部的肌肉處於收緊的狀態，這也是促進盆底肌肉收縮的好方法。
