練肌肉應該注意什麼呢

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練肌肉應該注意什麼呢，有的人想要把自己一身的脂肪減掉，自然也有的人希望練出一身精壯的肌肉，鍛鍊時要循序進進的，不能太急，以下是練肌肉應該注意什麼呢，來了解下吧。

練肌肉應該注意什麼呢1

1、大重量、低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續做的最高重複次數。如，練習者對一個重量只可以連續舉起5次，那麼該重量就是5RM。研究證實：1-5RM的負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量還有速度;6-10RM的負荷訓練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這裏可以看到，5-10RM的負荷重量適用於肌肉體積增大的健美訓練。

2、多組數

什麼時候想起來要鍛鍊了，就做2～3組，實際上這很浪費時間，根本不可以長肌肉。務必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進行某個部位的鍛鍊，每個動作都進行8～10組，纔可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和爲止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。

3、長位移

無論是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得儘量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得儘量高。這一條和"持續緊張"有的時候會矛盾，解決方法是快速通過"鎖定"狀態。但是，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4、慢速度

慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，要將速度控制好，進行退讓性練習，可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習，將啞鈴舉起來就當完成了任務，非常快放下，增大肌肉的大好時機就浪費掉了。

5、高密度

"密度"表示兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應該少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也指的是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊的時候，要象打仗一樣，全神貫注投入訓練，別想其他的事。

練肌肉應該注意什麼呢？做好鍛鍊肌肉的打算時，就要注意文章中分析的注意事項，這些事項能幫助肌肉的鍛鍊。如果患者不重視將有可能發生意外，因爲鍛鍊過程很容易有拉傷，關節損傷等，安全是鍛鍊身體中最重要的.部份，其次是選擇的鍛鍊方式，形成肌肉的部位不同，所做的鍛鍊方式也會有區別。最後患者鍛鍊時要多吃有營養的食物，便於身體營養的補充。

練肌肉應該注意什麼呢2

1、飲食

不是隻有減重的人要控制飲食，想要鍛鍊肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養，尤其是蛋白質的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質，可以通過食物或是蛋白粉進行補充。

2、有氧運動

有氧運動不是減肥人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。

3、運動適量

人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右爲最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。