扔鉛球的姿勢是怎樣的，鉛球是常見的一種運動項目，它能很好的提高胳膊的力量，並且還能很好的增強腰部的靈活性，但是有些人在扔鉛球的時很容易受傷的，那扔鉛球的姿勢是怎樣的。
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扔鉛球的姿勢是怎樣的
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側擡起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩爲軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、擡頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。
上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹，通過了解之後我們在進鉛球鍛鍊的時候就能得到更好的鍛鍊效果，同時也能避免鉛球鍛鍊帶給我們的.意外傷害，但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持纔能有更好的效果。
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扔鉛球怎麼練習力量？ 扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛鍊上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性，但扔鉛球也需要力量，那麼扔鉛球怎麼練習力量呢？下面爲您介紹一下。
啞鈴練習
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
實心球練習
兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部擡起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體擡起後仰，同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。
扔鉛球的技巧
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35度~45度之間，頭向上看。
2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3、出手時有頂肘的動作，並且注意要擡肘，不能往下放。
4、右手爲例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，注意發力順序，自腳到手，全身發力，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。
5、扔鉛球並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。
