下蹲運動的正確姿勢是怎樣的，在生活中，很多人都會通過一些方法來鍛鍊自己的身體，其中下蹲運動是很常見的，但是這個運動也是要講究方法的，下面一起看看下蹲運動的正確姿勢是怎樣的。
下蹲運動的正確姿勢是怎樣的1
1、想象自己背靠牆壁，挺直腰背站着。
這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站着。
2、雙臂往前伸直，與地面保持並行。
臀部向着斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接着2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行爲止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，儘量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接着，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重複練習10遍。
怎麼做能夠讓下蹲運動練習效果更好
下蹲運動可以加強臀部和大腿的肌肉，有效改善臀、腿部的外觀。但是，一項最新的研究表明，做這個動作的時候，練習者的眼睛注視的地方（能改變頭部的位置）對練習的效果有着異乎尋常的影響，當練習者把4組下蹲練習安排在全身力量練習的開始時，其所重複的次數要多於把下蹲練習放在全身練習的最後（重複次數較多意味着更大力量增長）。
另外，做這個動作的過程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以導致軀幹過分前傾，從而增加下背部的壓力，導致下背部疼痛，爲了最大限度地減少受傷的可能，專家建議，最好目光集中於前方的一個固定點，讓下巴與地面平行。
下蹲運動的正確姿勢是怎樣的'2
下蹲運動可以減肥嗎
下蹲可以減肥的，下蹲運動能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量，促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。
由於身體當中，股關節附近是肌肉最爲集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，又能鍛鍊“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛鍊體幹入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛鍊全身，這是減肥很有效的方法。
下蹲運動的做法
站立挺直，將雙腳腳尖左右平行、然後雙臂展開與肩同寬、收腰；再慢慢彎曲膝蓋，保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲；大腿與地面平行後，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直；再慢慢回到起初的位置，就這樣動作重複鍛鍊10至20次。
小提示：上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣上半身就不會彎腰駝背。膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，要以跟腳尖保持在同一垂直線上。
