下蹲運動的正確姿勢，下蹲運動不僅可以鍛鍊括約肌，強健體魄，還可以有效解決漏尿的尷尬問題，但是在下蹲之前先要學會正確的下蹲姿勢，以免誤傷到自己，以下是下蹲運動的正確姿勢的相關知識分享。
下蹲運動的正確姿勢1
下蹲運動的正確姿勢
下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的.姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
下蹲注意事項
1、速度不要太快
很多人可能覺得速度快可以加大運動強度，對身體的好處更大。事實並非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上，出現頭暈的現象。應勻速進行，30個左右就可以了。
2、心腦血管疾病患纔不宜做
雖然蹲起運動對血管有益，且可以預防心腦血管疾病，但是如果已經患有該疾病，最好還是不要做此項運動。因爲這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上，對於此類病人相當危險。
3、剛吃過飯不宜劇烈運動
剛吃過飯的時候，胃部正在消化食物，是不適宜進行運動的，特別是劇烈運動。蹲起運動由於幅度較大，涉及到全身，且容易擠壓到腹腔，尤其不適宜在飯後進行。最好在2-3小時後，食物消化得差不多了，再進行該運動。
下蹲運動的正確姿勢2
怎麼練習下蹲運動
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向爲準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適爲佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行爲止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
每天練習多少次下蹲
儘管不能太頻繁的進行，但不管是工作也好，還是日常生活作息也罷，差不多隔一兩個小時進行一次下蹲練習是對身體非常有好處的。
適當的下蹲可以讓你的肌肉、關節得到放鬆，而且能夠讓自己的心情舒暢，壓力得到一定的釋放。
這樣不管對生活還是工作都會有幫助的。所以能夠有空餘時間就練練下蹲，這對你沒有壞處。
做下蹲運動有哪些好處
1、強健關節和骨骼：下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
2、增強肌肉力量：常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
3、改善血管功能：下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4、減肥效果明顯：下蹲運動動用的都是大肌肉羣，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。
