正確的深蹲姿勢，深蹲是我們在日常健身訓練中需要經常做的動作，但深蹲也是有講究的，做的不對，反倒會傷害到我們的身體，因此，小編現在來給大家分享正確的深蹲姿勢，希望對你有幫助。
正確的深蹲姿勢1
1、深蹲膝蓋要不要過腳尖
這其實是涉及到兩個不同的深蹲流派，力量舉深蹲和健美深蹲。
這就像武術中不同流派一樣，各說各的牛逼。其實膝蓋過不過腳尖的深蹲都是正確的，膝蓋過腳尖的是力量舉深蹲，追求的是重量的最大化。而膝蓋不過腳尖的深蹲，是健美深蹲，追求的是形體的塑造。
自己現在可以做個測試，正常蹲廁所的姿勢就是力量舉深蹲的姿勢，在蹲到底的情況下，上身能保持比較直立的位置，站起來的瞬間，主要是腿在發力，臀部發力少，腰椎受到的壓力也少，整個腿的肌肉羣能最大程度發力。
而當你用健美深蹲時，會發現如果要做到膝蓋不超過腳尖，身體必須對應地做出調整才能未完成這動作，即屁股往上翹，上身前傾纔可以保持平衡。站起來時，不單腿發力，臀部也參與了不少，但因爲小腿保持比較垂直的狀態，腿部肌肉羣無法最大程度使出力量，所能承受的最大重量會比力量舉下降很多，特別是上身前傾，導致大重量的時候，腰椎負擔相當重，可能腿還沒練到，腰先沒力了。
所以關於膝蓋要不要過腳尖這問題，取決於你的訓練目的，如果是以提升力量和訓練大腿肌肉羣爲主的`，力量舉深蹲更適合你。如果是以翹臀塑形爲主的，那健美深蹲纔是你的菜。
另外提醒一點，力量舉深蹲對膝蓋的壓力較健美深蹲大，而健美深蹲對腰的壓力則比力量舉深蹲大，大家根據自己的實際情況量力而行。
2、深蹲要不要蹲到底
顧名思義，深蹲，即蹲到最深，當然是要蹲到底了。深蹲這個動作是要蹲到無法蹲下爲止，如果蹲一半，那是另一個動作——半蹲。
而且相對於深蹲，其實半蹲是一個更高要求的動作，半蹲比深蹲對膝關節的壓力更大，沒深蹲基礎的同學，建議不要先練半蹲，一開始一定要蹲到底。
3、深蹲會不會傷腰，深蹲會不會傷膝蓋
這兩個可以一塊說，營長可以負責地對大家說，任何一項運動，任何一個動作，對身體的某個關節都有損失的風險，避免損傷只有兩點，一是正確規範的動作，二是適量的訓練
在身體所能承受的重量下，用規範正確的動作做，並不會對身體產生多大的傷害。營長帶的學員一直要求量力而行，不恰當，過度的訓練是傷病的根源，效果往往適得其反。關於規範的動作，需要不斷學習，或者有專人指導纔可以，剛開始只練自重深蹲，即使動作不正確也不會給身體帶來損傷。當找到感覺後再慢慢增加重量。最重的重量以自己一次能獨立標準地完成8個以上的深蹲爲準。知道自己底細了就不要輕易去挑戰這個極限，必須做好充足的訓練和準備後再增加極限重量。練習的時候注意做好腰和膝蓋的保護措施。
對於以塑形爲目的的同學，建議每次訓練用極限重量的90%爲訓練重量，做4組X12個以上。每個月再找一天狀態好的日子嘗試突破一下極限重量。每次嘗試突破不要超過10%
正確的深蹲姿勢2
一、深蹲的正確姿勢步驟講解
1、自然站立，全身放鬆，腿打開時的距離與肩同寬（或比肩略寬）；
2、腳尖呈倒八字形，與膝蓋的方向一樣，上半身一直保持筆直狀態；
3、臀部向後撅起下蹲（速度緩慢），蹲到大腿與地面平行即可（初練者可根據自身調節下蹲的位置），不需完全蹲下去；
4、下蹲之後停頓3-4秒，利用腳掌撐起站立，直立站起即可；
5、做完一個標準的深蹲時間是5秒，但下蹲之後能堅持的時間越長越好；
6、呼吸方法：下蹲-吸氣，蹲起-呼氣；
7、初練一天十幾個，後面可以根據自身調節次數，一般一天30個以上最好。
二、深蹲的作用與好處
1、強健骨骼和關節
下蹲可以增強踝關節、髖關節等的活動範圍，使膝關節的靈活性增強。
2、增強肌肉力量
下蹲時下肢的肌肉力量會增強，可以有效地防止跌倒，身體倍感輕鬆。
3、血管功能等到改善
下蹲可以擴張小動脈血管，心臟受到的外周阻力會減少，從而減低血壓。
4、降低血脂
下蹲時會刺激身體中的經絡系統，使血管的彈性得到改善，從而降低血脂，對心腦血管疾病有很好的預防作用。
5、減肥效果明顯
下蹲消耗的熱量可以燃燒脂肪，特別是大腿和臀部的堆積脂肪，因爲擠壓腹部，對有想減大肚子的朋友們可是個很好的鍛鍊方法。
