跪姿平板支撐正確姿勢，日常生活中，很多人不願意出去外面跑步，但是又想鍛鍊身材的，那不妨考慮平板支撐，下面小編給大家分享一篇關於跪姿平板支撐正確姿勢的相關信息。
跪姿平板支撐正確姿勢1
步驟
跪姿平板支撐，雙肘雙膝着地
腹部、肩部同時發力轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂一側繃緊肩部，用力將身體撐高保持一段時間；然後回到起始狀態，做另一側的轉體
呼吸
保持均勻呼吸，不要憋氣
動作感覺
核心部位收緊
常見錯誤
錯誤：轉體過程腹部有多餘旋轉
解決：腹部收緊
腹部、肩部同時發力轉體
支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高保持3秒
跪姿平板支撐正確姿勢2
在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。
接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
雙腳踩地，調整腳趾，允許腳趾彎曲，目的是爲了讓軀幹伸直。保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎。這時爲了鍛鍊內外核心肌羣，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
不能擡頭，保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。鍛鍊強度：每組30秒，每次4組，間歇時間不超過20秒。
跪姿平板支撐正確姿勢3
跪姿平板支撐的好處是什麼
1、讓身材變得更加的勻稱
通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。
a 2、讓我們的身體更加的靈活
能夠幫助大家鍛鍊身體，讓體能提高。大多數情況下，能夠連帶着我們的關節變得更加靈活，讓我們肌肉也變得更加粗壯有彈性，能夠幫助大家提高上半身的靈活度和運動程度，還能加速血液循環，幫助大家促進新陳代謝。
跪姿平板支撐的恰當做法
我們需要準備一個瑜伽墊子，正確的平板支撐需要我們的`雙肘撐在墊子上，而入門級的跪姿俯臥撐還需要我們的膝蓋也支撐在墊子上。訓練者的整個背部都是要保持一條直線，做過膝蓋俯臥撐的人就會明白這個動作比較和入門級的俯臥撐較爲相似。這個動作難度相對低很多，比較容易訓練，但是依然可以感受到腹橫肌的作用力。
