平板支撐哪些正確姿勢

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平板支撐只有一個動作的運動健身，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看平板支撐只有一個動作的運動健身，知識。

平板支撐哪些正確姿勢1

平板支撐的正確姿勢

1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱

平板支撐鍛鍊哪些肌肉

平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐（plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。

平板支撐動作要領

1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

平板支撐鍛鍊的作用

鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支撐哪些正確姿勢2

平板支撐有什麼用？

1、平板支撐鍛鍊頸部肌肉

平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉，因爲在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛鍊肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因爲在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

3、改善你的身體姿勢

平板支撐的練習，不僅能改善身體的線條外，還能極大地調整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅持鍛鍊平板支撐一段時間和，你會發現不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。由於你的堅持鍛鍊，會讓你整個人看起來自信滿滿，容光煥發。這對於人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達到最佳效果。

平板支撐的正確方式

首先，要將手部雙肘彎曲，垂直的支撐於地面，肩膀和身體與地面成兩條平行線，雙腳的兩個前腳踩於地面，軀體伸直，整個身體與地面保持平行，肚子與臀部收緊，脊椎隨着雙肘的支撐進行延伸，眼睛看着地面，呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時，要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行，儘量做到自身最大承受能力範圍。

4、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

5、平板支撐燃脂

平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛鍊到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的`過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

6、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

做平板支撐的注意事項

在做平板支撐的時候一定要通過自身的身體情況來進行，更加不要過多的跟風練習。如果健身的方法不對，很容易發生肌肉痙攣以及高血壓等問題。另外，肩部、胸部、腹部等部位有過病史的人或者體質柔弱的健身人羣不適合平板支撐練習，防止造成肌肉拉傷。

平板支撐姿勢不當的危害

對於做平板支撐時，動作必須要達到合格，相反則會達不到人們所想要的效果，如若達不到那樣的效果，便會使肩部、胸部、腰部和腹部受到傷害。假如在做平板支撐時，某些關節發生響聲，就要立刻停止支撐，如若繼續堅持則會發生關節錯位以及腿部或者手部的痙攣，這樣的危害會更加的大。

平板支撐兩大缺陷不可不知

1、鍛鍊時間不可勉強