單手俯臥撐正確姿勢，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動過程中我們要注意補充水分，長期不運動會讓身體機能下降，運動的時候要注意自己的呼吸頻率，小編一起看看單手俯臥撐正確姿勢。
單手俯臥撐正確姿勢1
第一階段
1、準備姿勢 面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。
2、完整動作 身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。
注 整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習。
第二階段
1、找一個高度爲你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作 姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作 動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注 每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
1、準備動作 雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。
2、完整動作 下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭擡起。
注 25個一組，完成後可做第四階段練習。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作 大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球。
2、完整動作 與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注 20個一組。
第五階段
1、準備動作 姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右(左)手，左(右)手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作 與上述相同。
注 有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛鍊適度，不可因爲盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
單手俯臥撐的技巧
要做一個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然後雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀寬一些，也只有這樣才能讓每一個動作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛鍊。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體後側，放於腰部的地方，用一隻手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。
單手俯臥撐正確姿勢2
兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的'是了找平衡）
手背在後面，將重心儘量穩到右手上面
一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
單手俯臥撐正確姿勢3
單手俯臥撐基礎
單手俯臥撐對臂力的要求比較高，因此，基礎要求有以下三點
1、標準俯臥撐30次，發展整體推力
動作注意事項
標準俯臥撐在動作的全部階段都需要保持肩關節、髖關節、踝關節三點一線。起始位置爲沉肩、肩胛下壓，兩手與肩同寬，食指或者虎口朝前可以減少手腕壓力。手肘朝後可以減少肘關節壓力。
2、折刀俯臥撐15次，發展三角肌力量
動作注意事項
折刀俯臥撐很重要的一點就是45度下，45度上，動作軌跡是傾斜的，俯臥撐是直上直下，動作軌跡是垂直的。
其次，折刀俯臥撐還需要控制好小臂的位置，儘量全程垂直地面，這麼做的目的是爲了增加三角肌發力、減少三頭肌發力。
3、鑽石俯臥撐10次，發展肱三頭肌力量
動作注意事項
身體保持直線，核心收緊。做動作的時候可以微微含胸，多關注肘關節的屈伸，這樣胸肌的發力更少，肱三頭肌發力更多。
鑽石俯臥撐的發力點從標準俯臥撐的三點支撐變成兩點支撐，需要更多力量去穩定動作。前期可以先做窄距俯臥撐，也可以以把腳分開，隨着力量的增強，把腳或者手併攏就行。
以上的要求不是絕對的，每個人的能力都是不一樣的，如果體重比較輕可能沒達到這個標準就能完成單手俯臥撐，如果體重比較大，那就需要在這個基礎上繼續提升。
