深蹲的正確姿勢。很多人在閒暇之餘都會去運動，而深蹲也是一種運動，常做深蹲對我們的好處有很多，深蹲是非常講究姿勢的。接下來就由小編帶大家瞭解深蹲的正確姿勢的相關內容。
深蹲的正確姿勢1
1、自然站立，全身放鬆，腿打開時的距離與肩同寬（或比肩略寬）；
2、腳尖呈倒八字形，與膝蓋的方向一樣，上半身一直保持筆直狀態；
3、臀部向後撅起下蹲（速度緩慢），蹲到大腿與地面平行即可（初練者可根據自身調節下蹲的位置），不需完全蹲下去；
4、下蹲之後停頓3-4秒，利用腳掌撐起站立，直立站起即可；
5、做完一個標準的深蹲時間是5秒，但下蹲之後能堅持的時間越長越好；
6、呼吸方法：下蹲-吸氣，蹲起-呼氣；
7、初練一天十幾個，後面可以根據自身調節次數，一般一天30個以上最好。
深蹲的作用與好處
1、強健骨骼和關節
下蹲可以增強踝關節、髖關節等的活動範圍，使膝關節的靈活性增強。
2、增強肌肉力量
下蹲時下肢的肌肉力量會增強，可以有效地防止跌倒，身體倍感輕鬆。
3、血管功能等到改善
下蹲可以擴張小動脈血管，心臟受到的外周阻力會減少，從而減低血壓。
4、降低血脂
下蹲時會刺激身體中的經絡系統，使血管的彈性得到改善，從而降低血脂，對心腦血管疾病有很好的預防作用。
5、減肥效果明顯
下蹲消耗的熱量可以燃燒脂肪，特別是大腿和臀部的堆積脂肪，因爲擠壓腹部，對有想減大肚子的朋友們可是個很好的鍛鍊方法。
深蹲的正確姿勢2
負重深蹲的動作要領
1、開始前，將兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上，將加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應是你感到舒服的.重量。確保你的腳趾是指向外側的。
2、一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立，將雙臂於身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
3、開始時，彎曲雙膝的同時保持挺直的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度（此時大腿位於比與地面平行位置略低的位置）。在做這一部分的動作時吸氣。提示：進行此項練習時，如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
4、將身體重新直立，前腳掌跖骨於平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。
負重深蹲的好處
1、提高全身力量
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量，快速發力，儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑，籃球，排球運動員的必練動作。
5、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還是靠有氧。
深蹲的正確姿勢3
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
2、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
5、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
女性深蹲的壞處
1、損傷膝蓋
深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進行深蹲運動時候，肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。當我們深蹲到最低點時，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。
2、損傷腰部
深蹲會損傷腰部是因爲深蹲的方法不對，如果可以保持背部的挺直，就不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到腿部，這樣腰部就不會受傷。
3、傷害心臟
不適合的進行大量重量訓練的人，例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
總的來說，只要深蹲的姿勢標準，適量而爲，深蹲並不會給身體帶來傷害。如果不確定自己是否標準，最好由專業人士指導，身體有其他疾病者最好先諮詢醫生的意見，看是否會對身體造成傷害。
一天4組深蹲的正確方式
第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。
第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啓動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間爲30秒，共做4組。
如何避免在深蹲時膝蓋響的問題
1、活化臀肌髖屈肌過緊。髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲
2、必須熱身，不要直接深蹲，可以原地高擡腿200次，充分活動，髖關節，膝關節，全身熱了，分泌足夠的關節液，在做肌肉訓練，防止關節不適和受傷。
3、柔韌性訓練，保持膝關節在運動負重中的空間，完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人訓練不拉伸，使骨關節過緊，隨着肌肉的厚重和發達，關節就會更緊，失衡而變型。即使訓練動作正確，同樣會造成關節的過度摩擦而損傷，造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一，其實就是關節空間不足造成的摩擦。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。
4、節奏，角度，幅度，別以爲做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨頭，疼的時候在後面哪！你是爲了康復，訓練要做慢不做快，自己要很清楚那個角度，幅度會彈響，摩擦，用手摸着感覺是像咬牙一樣，咯吱咯吱的，還是一彈而過很乾脆。這決定關節鬆緊的程度，和磨損的位置。
5、記住要以很慢的節奏去做，不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關節鎖死，形成強直，任何運動都是如此，要給到一點關節空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。
6、要考慮是否有骨質增生，這個任何年齡的人都會有。如果你膝關節以前有過損傷，摔傷，或是痛風等問題，這一點片子是可以看出來的。
