深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深，深蹲這一項運動是非常受歡迎的，許多人都在練深蹲。如果深蹲的技巧方法合理，你又能堅持不懈的鍛鍊，這樣會對你的身體健康非常的有利。一起了解深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深。
深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深1
深蹲前：放鬆屈髖肌！
改善髖關節屈曲角度，有助深蹲姿勢的完成。在深蹲訓練中很多人就是蹲不下去，蹲到大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的話，上半身就會拱背過是全身非常緊繃。
這是什麼原因呢？
還是一句話，這不是技術的問題，而是髖關節活動度的問題，更精確的的說“髖關節屈曲(Hip Flexion)”的活動角度。進行深蹲時，髖關節屈曲(Hip Flexion受限：股骨與骨盆二者關節角度的`縮減之稱會影響你的身體表現。
什麼是髖關節屈曲(Hip Flexion)的動作呢？
像是將你的腿往腹部方向擡(跑步)，或是上半身往腳的方向靠近(進行深蹲時)。若想在進行深蹲時蹲到大腿與地面平行，髖關節屈曲的角度至少需要110~125度才行，但當你關節活動度不足時，又硬是要進行深蹲的動作時，視必導致身體利用代償的機制來完成你的動作，所以即使你可以下蹲到大腿與地面平行上，但上半身卻發生拱背、過於前傾、僵硬緊繃等狀況。
當然！這是糟糕的狀況！你無法進行一個完成完整的深蹲，硬要蹲只會導致各種問題！因爲現代人的工作生活習慣，不是每個人都能做標準的深蹲的，不是肌力問題，而是髖關節活動範圍的問題，很多人都有下背疼痛的症狀，尤其是久坐的上班族。最主要的原因是，在來於所謂“屈髖肌(Hip Flexors)”過緊的原因。當我們坐下時，會使得屈髖肌羣這塊肌肉縮短，導致緊繃的狀況，而屈髖肌羣中的腰肌(Psoas)與下背肌羣是有連結的，腰肌緊繃會迫使下背前推帶動骨盆前傾，這時就會引起下背疼痛的風險(Lower Back Pain)。
當你坐的越久，屈髖肌(Hip Flexors)會緊，離完美的深蹲姿勢就愈越，你必須透過伸展與按摩在解決這個情況纔是，不要再硬着做深蹲了吧！屈髖肌伸展的方式有很多！介紹2個動作：
1、 Hip Flexor Stretch (Wall or Bench)
屈髖肌(Hip Flexors)的伸展，每邊各進行2~3分鐘。
2、 腰肌的按摩放鬆
腰肌(Psoas)的按摩，對所有人都是十分重要的！
腰肌是比較深層的肌肉，很難直接觸碰的方式來接觸到它，所以可以利用健身房的槓片來進行按壓，按壓點的距離約在肚擠旁2寸，下方約1寸的地方。當你感覺到有重量確實壓在腰肌上時，開始活動你的屈髖肌，能剷除疤痕組織(Scar tissue)或是緊繃的筋膜。你也可以使用網球或橡膠球來進行！
深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深2
1、促進下肢血液循環
可以通過深蹲這項運動來促進下肢的血液循環，現在很多上班族經常久坐不動，在久坐的情況下下肢的血液循環速度緩慢，無法及時提供血液給人的上半身，可能會影響心臟，大腦的血液提供。
而通過深蹲這項運動可以讓下肢的活動量增多，在不斷活動的過程中血液循環速度加快，血液可以及時輸送給身體需要的部位，滿足身體需求，這是深蹲可以收穫的顯著好處。
2、增強心肺功能
如果可以堅持深蹲，對人的心肺功能增強有利。因爲在深蹲的過程中肢體的動作幅度較大，連續做上幾十個深蹲可以鍛鍊人的心肺，心肺功能保持正常，血液也可以及時提供，肺活量變大，心肌收縮能力提高，對心臟，肺部保持健康均有幫助。因此，在提高重要器官功能的過程中可以適當練習深蹲，堅持下來之後心肺會保持功能正常。
3、促進脂肪燃燒
練習深蹲還可以幫助減肥，很多人面臨肥胖難題，體內脂肪物質大量堆積，如果沒有堅持多鍛鍊身體來促進脂肪物質的燃燒，會因爲脂肪堆積多，燃燒速度慢而導致肥胖，肥胖明顯時某些慢性疾病發病率高。因此，在積極減肥的過程中一些較高強度的運動可以嘗試進行，每天練習做幾十個深蹲，燃燒脂肪的速度快纔可以達到穩定控制體重的目的。
4、鍛鍊小腿肌肉
如果可以每天堅持做深蹲，還可以增強肌肉力量。因爲人在深蹲的過程中需要扎穩馬步，下肢的肌肉得到鍛鍊，活動量增多肌肉力量增強，對塑造完美的肌肉有幫助。因此，想要強撐健體，同時又促進肌肉的增長，讓自己的下半身肌肉更加結實，不妨通過深蹲的方式來多鍛鍊身體。
5、提高抵抗力
堅持深蹲對身體保持年輕，健康均有幫助，因爲深蹲屬於運動項目的一種，在不斷深蹲的過程中身體的循環保持良好，免疫功能可以激活，往往可以達到提高抵抗力的作用。如果想要防止體質虛弱容易生病，平時可以多鍛鍊，堅持深蹲之後身體運動量充足，免疫細胞被激活，抵抗力自然會增強，這是防止免疫功能下降的關鍵。
